5 formas de entrenamiento outdoor

Ya sea por su alto costo, por falta de tiempo para desplazarnos a otro lugar, por encontrarnos de vacaciones o por otras responsabilidades, no siempre tenemos la posibilidad de asistir a un gimnasio o de pagar otra forma de entrenamiento, pero esa no es razón para dejar de ejercitarse. Acá te dejamos cinco formas de entrenamiento outdoor.

1.Cuestas

Ya sea para adquirir potencia, para afrontar grandes desafíos como un maratón o para mejorar nuestra propiocepción o para variar nuestros entrenamientos y entrar en contacto con la naturaleza, el entrenamiento en cuestas es crucial. Es igual o mejor que entrenar en un gimnasio. Esto porque nos sirve para trabajar músculos y capacidades que no nos brinda el trabajar en sectores planos. Lo mejor: nosotros elegimos el recorrido.

2.Playa

Muchos salen de vacaciones en verano con destino a la playa y creen que por estar fuera de su ciudad habitual, no pueden entrenar. Falso. El entrenamiento en la playa, al igual que el trabajo en cuestas, nos brinda un gran trabajo de prociocepción, vale decir de capacidades como la adaptación al terreno, el equilibrio, el tacto y la técnica de carrera, brindándonos gran resistencia y ayudándonos así a fortalecer nuestra musculatura. Al ser un terreno al que no estamos acostumbrados, el gasto energético será mayor, y los paisajes, sin duda serán más motivantes que los que vemos a diario en medio del tráfico de la ciudad.

3.Parque

Los preciados parques de la ciudad son buenos espacios para correr, hacer barras o incluso para utilizar las máquinas que allí mismo se encuentran. Y aunque pienses que pueda ser ridículo hacer ejercicio al aire libre, la verdad es que no estarás solo, porque decenas de deportistas pesarán en la misma opción para ejercitarse. En muchos de ellos también hay clases gratuitas o económicas de artes marciales, crossfit u otro tipo de entrenamiento funcional.

4.Cuerda

Por más simple y fácil que parezca, saltar una cuerda puede ayudarte a entrenar múltiples capacidades físicas como el sistema cardiovascular y la musculatura del tren inferior, además de los músculos abdominales, dorsales y brazos. También trabajarás tu equilibrio y coordinación. Si tu trabajo es de elevada intensidad y lo combinas con otras actividades como sprints o pesos puedes ejercitar tu potencia aeróbica y anaeróbica.

5. Ejercicios básicos y metabólicos:

Al aire libre también puedes realizar una serie de ejercicios básicos pero esenciales para cualquier entrenamiento, dentro de los que se incluyen los ejercicios metabólicos, que te ayudarán a quemar más grasas y a tonificar más tu cuerpo.

Imagen CC Atmosphear