¿Cómo hacer la dieta de mantenimiento?

No hay duda que someterse a una dieta estricta - que nos priva de casi todo - pasa a ser algo desagradable y que pone de mal humor a cualquiera. Es más, generalmente duran poco, hacen que estemos constantemente pendientes de comer algo y, una vez que la terminamos, empezamos a recuperar las grasas que quemamos

Debe quedar claro que el hecho de hacer dieta no significa sufrir y limitarse a todo: existen algunas muy prometedoras como la de mantenimiento.

Esta se basa principalmente en alimentos variados, bajos en calorías, saludables y - por qué no - muy ricos. En un principio fue creada para aquellas personas que desean mantener un cuerpo delgado. No obstante, también es muy útil para los que buscan adelgazar y a la vez no someterse a una dieta que los prive de casi todas las comidas que los rodean.

Es importante aclarar que consta de 4 alimentos al día (desayuno, comida, merienda y cena), y algunos fijos como 60 g de pan, 100 g de fruta (en la comida y en la cena), 1 litro de agua, aceite (preferible de oliva) y leche desnatada.

Es muy efectiva, mas se debe tener paciencia y perseverancia para notar los resultados. Si piensas darle inicio, a continuación te dejo una lista de cómo hacer una dieta de mantenimiento paso a paso:

Lunes a domingo:

Desayuno

200 ml de café/té sin azúcar o yogurt

200 g de fruta o 30 g de pan integra

Merienda

200 ml de leche con café/té sin azucar o 1 yogurt desnatado

200 g de fruta

Lunes

Comida

200 g de souffle de espinaca

100 g de pescado al horno (sin desperdicios)

Cena

200 g de acelgas y zanahorias estofadas

100 g de filete de ternera a la plancha con lechuga (si no tienes dinero para filete puedes reemplazarlo por otra carne saludable como el pavo)

Martes

Comida

200 g de zanahorias estofadas

100 g de pollo asado con lechuga (sin desperdicios)

Cena

200 ml de consomé aderezado con huevo duro y 20 g de jamón cocido

100 g de filete empanado con lechuga

Miércoles

Comida

200 g de coliflor hervida

100 g de pollo asado (sin desperdicios)

Cena

Sopa de pasta (30 g de pasta pesada en crudo)

100 g de pescado a la plancha (sin desperdicios) con lechuga y tomate (100 g)

Jueves

Comida

200 g de ensalada mixta

100 g de pescado a la plancha (sin desperdicios) con 100 g de patata cocida

Cena

100 g de puré de arvejas o un caldo dietético

Un huevo al plato con 100 g de ensalada (puedes mezclar las que quieras)

Viernes

Comida

Sopa de pasta (30 g pesada en crudo)

100 g de merluza a la romana (sin desperdicios) con ensalada

Cena

200 g de verduras rehogadas

100 g de filete a la plancha con lechuga

Sábado

Comida

200 g de puré de verduras

100 g de filete a la plancha con ensalada

Cena

200 ml de sopa de verduras o caldo dietético

100 g de pollo asado (sin desperdicios) con 100 g de ensalada

Domingo

Comida

Sopa de marisco (30 g de pasta en crudo).

100 g de carne de vaca asada con 100 g de guarnición de verduras

Cena

200 ml de consomé aderezado con huevo duro y 20 g de jamón cocido

100 g de pescado al horno (sin desperdicios)

Como ves, esta dieta posee muchos alimentos que, además de deleitarte con sus excelentes sabores, te ayudarán a mantenerte saciado. Asimismo, evitan que sufras el efecto rebote. Por lejos, el régimen del mantenimiento es uno de los más recomendados y seguros que existen.