¿Cómo hacer la dieta de la densidad calórica?

Considerada una de las dietas más inteligentes que existen. Su estructura es bastante completa, contiene gran cantidad de alimentos y te te mantiene saciado durante el día. Por esta razón es que muchas personas optan por incluirla en su vida, ya que los resultados son efectivos, y obviamente te privará del temido efecto rebote.

Acá se tienen en cuenta tanto la calidad como el número de alimentos consumidos. Si tu misión es perder peso, esta dieta es la ideal. No obstante, es importante tener en cuenta y entender que los alimentos con baja densidad calórica son aquellos con gran presencia de agua y poco aporte de grasas: verduras, frutas, lácteos (light) y carnes magras, entre otros.

Lo mágico es que poseen un bajo nivel calórico, por lo que su consumo puede ser en grandes cantidades (aunque siempre controlado), y a la vez producen una saciedad casi instantánea. Totalmente recomendable para todos aquellos que no sienten apego a las dietas muy estrictas pues a la larga siempre se terminan abruptamente, y a los siguientes días se recupera todo lo perdido.

Si estás interesado en hacer esta dieta, a continuación te dejo una lista de lo que debes comer durante la semana paso a paso :

Día 1

Desayuno

1 taza de té con leche descremada

1 porción de ensalada de frutas

1 rodaja de pan integral tostado

Media Mañana

1 fruta fresca

Almuerzo

1 porción 200 grs de pechuga de pollo

1 porción abundante de ensalada a gusto

1 porción de ensalada de frutas

Merienda

1 yogur descremado con cereales

Media Tarde

1 fruta fresca

Cena

1 plato de sopa de verduras

1 porción de arroz integral

1 porción abundante de ensalada a gusto

1 gelatina diet

Día 2

Desayuno

Igual al día 1

Media Mañana

1 zanahoria

Almuerzo

1 porción media de spaghetti con salsa fileto

1 porción abundante de ensalada

1 fruta fresca

Merienda

1 yogur descremado con cereales

Media Tarde

1 porción de ensalada de frutas

Cena

1 porción de sopa de verduras

1 porción de pescado al horno

1 porción de espinaca cocida al vapor con salsa bechamel diet

1 fruta

Día 3

Desayuno:

Igual día 1

Media Mañana

1 fruta fresca

Almuerzo

1 porción de sopa de verduras

1 porción abundante de ensalada verde con pollo sin aderezos

1 porción de ensalada de frutas

Merienda

1 yogur descremado con cereales

Media Tarde

1 trozo de queso diet o de Burgos

Cena

1 porción de budín de zanahoria

1 porción abundante de ensalada fresca a gusto

1 manzana al horno

Día 4

Desayuno

Igual al día 1

Media Mañana

1 porción de ensalada de frutas

Almuerzo

1 porción de sopa de verduras

1 porción mediana de lentejas

1 gelatina

Merienda

1 yogur descremado con cereales

Media Tarde

1 fruta fresca

Cena

1 porción de espinaca y queso

1 porción abundante de ensalada a gusto

1 fruta al horno

Día 5

Desayuno

Igual al día 1

Media Mañana

1 fruta fresca

Almuerzo

1 porción verduras frescas

1 porción de carne de ternera con puré de patatas

1 fruta

Merienda

1 yogur descremado con cereales

Media Tarde

1 gelatina diet

Cena

1 porción mediana de espagueti mezclado con verduras cocidas (brócoli, cebolla de verdeo, ají, etc)

1 fruta.

Día 6

Desayuno

Igual al día 1

Media Mañana

1 zanahoria

Almuerzo

1 porción de sopa de verduras

1 porción de ensalada de arroz integral, atún y zanahoria

1 porción de ensalada de frutas

Merienda

1 yogur descremado con cereales

Media Tarde:

1 fruta fresca

Cena

1 porción de vegetales con ricota fundida

1 fruta

Día 7

Desayuno

Igual al día 1

Media Mañana

1 taza de ensalada de frutas

Almuerzo

1 porción de pollo

1 porción abundante de ensalada

1 gelatina

Merienda

1 yogur descremado con cereales

Media Tarde

1 fruta fresca

Cena

1 porción de sopa de verduras

1 porción mediana de mixto de verduras (papa, calabaza, zanahoria, acelga y huevo duro picado)

1 porción de ensalada de frutas

Es importante que tengas en cuenta que de vez en cuando te puedes dar ciertas libertades, lo importante es que después de eso continúes con tu dieta y no te desmotives. Si te gustó, es momento de que empieces a hacerla pues no es tan sacrificada como otras, y además te privará del conocido y temido efecto rebote.