• Descubre
    • También te puede interesar
    • PSU

      Prueba de Selección Universitaria

    • Secundarios

      Estudiantes #Secundarios

    • Universitarios

      Red de Universitarios

    • Fucsia

      ¡Amigas color Fucsia!

    • cookcina

      Recetas fáciles para cocinar

    • Recorriendo

      ¡Recorre el mundo!

    • Mascotadictos

      Amantes de las Mascotas

  • Bicicleta
    • Consejos
    • Eventos
    • Noticias
    • Rutas
  • Apps
  • Running
    • Rutas para correr
    • Consejos Running
    • Zapatillas Running
    • Accesorios Running
    • Vestuario Deportivo
    • Maratón de Santiago
  • Fitness
    • Crossfit
    • Gimnasios
    • Pilates
    • Yoga
    • >Tipos de Ejercicios
  • Outdoors
    • Eventos Outdoors
    • Trekking
    • Vestuario Outdoor
    • Zapatillas Outdoor
  • Fútbol
    • Alexis Sánchez
    • Arturo Vidal
    • Claudio Bravo
    • Gary Medel
    • Jorge Sampaoli
    • Selección Chilena
  • Datos y Tips
  • Videos
  • Nutrición
Sudandola Sudandola
Sudandola
  • Bicicleta
    • Consejos
    • Eventos
    • Noticias
    • Rutas
  • Apps
  • Running
    • Rutas para correr
    • Consejos Running
    • Zapatillas Running
    • Accesorios Running
    • Vestuario Deportivo
    • Maratón de Santiago
  • Fitness
    • Crossfit
    • Gimnasios
    • Pilates
    • Yoga
    • >Tipos de Ejercicios
  • Outdoors
    • Eventos Outdoors
    • Trekking
    • Vestuario Outdoor
    • Zapatillas Outdoor
  • Fútbol
    • Alexis Sánchez
    • Arturo Vidal
    • Claudio Bravo
    • Gary Medel
    • Jorge Sampaoli
    • Selección Chilena
  • Datos y Tips
  • Videos
  • Nutrición
Comparte este post
  • Compartir en Facebook Compartir
  • Compartir en Twitter Twittear
Running

​¿Correr más o correr más rápido?

Publicado jueves 20 agosto, 2015 por Alejandra Escobar
  • Twittear
  • pinterest

Posts Relacionados

  • ​15 minutos en bicicleta estática podrían convertirte en un mejor corredor

    ​15 minutos en bicicleta estática podrían convertirte en un mejor corredor

    19 agosto, 2015
  • ​Correr fuera de tu zona de confort

    ​Correr fuera de tu zona de confort

    8 agosto, 2015
  • ​Por qué los corredores deberian entrenar como triatletas

    ​Por qué los corredores deberian entrenar como triatletas

    3 agosto, 2015
  • Los 10 mandamientos del entrenamiento para media maratón

    Los 10 mandamientos del entrenamiento para media maratón

    26 junio, 2016
  • Mi experiencia corriendo

    Mi experiencia corriendo

    15 enero, 2016
  • 5 respuestas a las preguntas que todo el que empieza a correr se hace

    5 respuestas a las preguntas que todo el que empieza a correr se hace

    11 noviembre, 2015
  • 5 consejos para evitar las punzadas laterales al correr

    5 consejos para evitar las punzadas laterales al correr

    5 noviembre, 2015

Ver más sobre

  • consejos running
  • entrenamiento
​¿Correr más o correr más rápido?
Imagen CC: Peter Mooney

Lo primero que debemos tener claro antes de respondernos esta pregunta, es que cada cuerpo responde de distinta forma a un mismo entrenamiento. Un nuevo estudio, del Instituto de Investigación de Deportes Olímpicos de Finlandia, que se acaba de publicar en el Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, puso a 29 corredores en un periodo de entrenamiento de 8 semanas y luego 8 semanas de mucho entrenamiento (aumento de la distancia de entre un 30 a un 50%) o entrenamiento de alta intensidad (tres ejercicios a la semana de 6x 2:00 con 2min de descanso a carrera continua de más de 40 minutos).

Las preguntas clave que surgieron fueron: 1) cómo respondieron los corredores al aumento en la cantidad de entrenamiento comparado con la intensidad y 2) pudieron ellos usar un punto de referencia para predecir qué individuos se vieron más beneficiados de cada tipo de entrenamiento.

En respuesta a la primera pregunta, los resultados se muestran en la gráfica a continuación, donde HIT es alta intensidad y HVT es gran cantidad, las zonas sombreadas representan la variabilidad típica en la medición, de manera que los cambios de menos del 1% no son significativos:

Imagen via: SCANDINAVIAN JOURNAL OF MEDICINE & SCIENCE IN SPORTS

Como se esperaba, hubo una gran variación. En promedio, el grupo de alta intensidad claramente supera al de gran cantidad, aunque corrieron menos (39 kms por semana comparado con 47 kms por semana) esto no necesariamente quiere decir que la intensidad es “mejor” que la cantidad, para llevar el desempeño al máximo necesitas tanto intensidad como cantidad, de manera que es cuestión de encontrar el equilibrio, no de escoger lo uno o lo otro.

Teniendo esto en cuenta, la pregunta más importante era si algún parámetro podría predecir las respuestas individuales. Un interesante patrón resultó relacionar la variabilidad del ritmo cardiaco en reposo, medida durante periodos de 4 horas en al menos dos noches consecutivas. Aunque ha habido bastante discusión últimamente acerca del uso de HRV para monitorear la recuperación post ejercicio, esto fue diferente: el uso de HRV midió el antes de que se iniciara el periodo de entrenamiento, en un intento de predecir cómo la gente respondería a diferentes tipos de entrenamiento.

Aquí se muestra cómo los resultados se vinieron abajo para aquellos con un HRV por sobre y bajo la media:

Imagen via: SCANDINAVIAN JOURNAL OF MEDICINE & SCIENCE IN SPORTS

Para el grupo de gran cantidad, aquellos con un HRV bajo respondieron mejor, para el grupo de alta intensidad, fue todo lo contrario. En términos generales, se discute qué sentido tiene esto. Hay algo de evidencia que indica que tener un HRV alto indica una mayor capacidad de manejar el estrés del aumento de ejercicio, y tener un HRV bajo indicaría que ya estás llegando al límite de lo que tu cuerpo puede tolerar, entonces, a esas personas les irá mejor con un estímulo más suave en mayores cantidades.

Vía: Runnersworld

  • Compartir en Facebook Compartir
  • Compartir en Twitter Twittear
ENVIAR POR WHATSAPP

Comentarios

Posts Relacionados

  • ​15 minutos en bicicleta estática podrían convertirte en un mejor corredor

    ​15 minutos en bicicleta estática podrían convertirte en un mejor corredor

    19 agosto, 2015
  • ​Correr fuera de tu zona de confort

    ​Correr fuera de tu zona de confort

    8 agosto, 2015
  • ​Por qué los corredores deberian entrenar como triatletas

    ​Por qué los corredores deberian entrenar como triatletas

    3 agosto, 2015
  • Los 10 mandamientos del entrenamiento para media maratón

    Los 10 mandamientos del entrenamiento para media maratón

    26 junio, 2016
  • Mi experiencia corriendo

    Mi experiencia corriendo

    15 enero, 2016
  • 5 respuestas a las preguntas que todo el que empieza a correr se hace

    5 respuestas a las preguntas que todo el que empieza a correr se hace

    11 noviembre, 2015
  • 5 consejos para evitar las punzadas laterales al correr

    5 consejos para evitar las punzadas laterales al correr

    5 noviembre, 2015
  • La importancia de las colaciones en la nutrición deportiva

    La importancia de las colaciones en la nutrición deportiva

  • 5 consejos para evitar las punzadas laterales al correr

    5 consejos para evitar las punzadas laterales al correr

  • Días de calor extremo: ¿Por qué evitar salir a correr entre las 12 y las 16:00?

    Días de calor extremo: ¿Por qué evitar salir a correr entre las 12 y las 16:00?

Nuevos Posts

Sudandola

Sudandola

Comunidad de Deportes: Running, Ciclismo, Fitness, Outdoor, Fútbol, Tenis. Notas de interés, rutas y circuitos, experiencias y review de productos.

Síguenos

Sudandola

  • Contacto Comercial
© 2021 THE BRANDING BROTHERS SPA, Algunos derechos reservados. Política de Privacidad - Términos de Servicio