• Descubre
    • También te puede interesar
    • PSU

      Prueba de Selección Universitaria

    • Secundarios

      Estudiantes #Secundarios

    • Universitarios

      Red de Universitarios

    • Fucsia

      ¡Amigas color Fucsia!

    • cookcina

      Recetas fáciles para cocinar

    • Recorriendo

      ¡Recorre el mundo!

    • Mascotadictos

      Amantes de las Mascotas

  • Bicicleta
    • Consejos
    • Eventos
    • Noticias
    • Rutas
  • Apps
  • Running
    • Rutas para correr
    • Consejos Running
    • Zapatillas Running
    • Accesorios Running
    • Vestuario Deportivo
    • Maratón de Santiago
  • Fitness
    • Crossfit
    • Gimnasios
    • Pilates
    • Yoga
    • >Tipos de Ejercicios
  • Outdoors
    • Eventos Outdoors
    • Trekking
    • Vestuario Outdoor
    • Zapatillas Outdoor
  • Fútbol
    • Alexis Sánchez
    • Arturo Vidal
    • Claudio Bravo
    • Gary Medel
    • Jorge Sampaoli
    • Selección Chilena
  • Datos y Tips
  • Videos
  • Nutrición
Sudandola Sudandola
Sudandola
  • Bicicleta
    • Consejos
    • Eventos
    • Noticias
    • Rutas
  • Apps
  • Running
    • Rutas para correr
    • Consejos Running
    • Zapatillas Running
    • Accesorios Running
    • Vestuario Deportivo
    • Maratón de Santiago
  • Fitness
    • Crossfit
    • Gimnasios
    • Pilates
    • Yoga
    • >Tipos de Ejercicios
  • Outdoors
    • Eventos Outdoors
    • Trekking
    • Vestuario Outdoor
    • Zapatillas Outdoor
  • Fútbol
    • Alexis Sánchez
    • Arturo Vidal
    • Claudio Bravo
    • Gary Medel
    • Jorge Sampaoli
    • Selección Chilena
  • Datos y Tips
  • Videos
  • Nutrición
Comparte este post
  • Compartir en Facebook Compartir
  • Compartir en Twitter Twittear
Fitness

Seis ejercicios que te permitirán entrenar en poco tiempo

Publicado martes 26 mayo, 2015 por Oscar Inostroza
  • Twittear
  • pinterest

Posts Relacionados

  • ¿Sabes qué tipo de cuerpo de tienes y cómo debes entrenarlo?

    ¿Sabes qué tipo de cuerpo de tienes y cómo debes entrenarlo?

    9 mayo, 2015
  • Los beneficios de entrenar con cuerda

    Los beneficios de entrenar con cuerda

    29 abril, 2015
  • Tres de los mejores ejercicios para el pecho

    Tres de los mejores ejercicios para el pecho

    24 marzo, 2015
  • 3 ejercicios para trabajar la espalda

    3 ejercicios para trabajar la espalda

    13 marzo, 2015
  • Los mejores ejercicios para los tríceps

    Los mejores ejercicios para los tríceps

    10 marzo, 2015
  • Tres opciones de cardio que no son correr

    Tres opciones de cardio que no son correr

    21 mayo, 2015
  • Los beneficios de hacer flexiones de codo en forma regular

    Los beneficios de hacer flexiones de codo en forma regular

    6 mayo, 2015

Ver más sobre

  • actividad fisica
  • ejercicio
  • ejercicios
  • musculos
Seis ejercicios que te permitirán entrenar en poco tiempo

Dentro de cualquier tipo de entrenamiento existen los denominados ejercicios multiarticulares, aquellos que, tal como dice su nombre, trabajan múltiples partes del cuerpo, exigiendo el trabajo de varios músculos en forma simultánea y favoreciendo el rendimiento. Acá presentamos seis de esos ejercicios que te ayudarán a complementar tu entrenamiento, especialmente, si posees poco tiempo para ejercitarte.

1) Flexiones de codo: las clásicas flexiones que todos hemos debido hacer en una clase de educación física,demandan el esfuerzo de pectorales, tríceps, bíceps y deltoides y también, de músculos de la zona media del cuerpo que ayudan a mantener la postura. Además producen un trabajo cardiovascular. Quizás nadie parte haciendo muchas en un comienzo, pero el desafío es ese: ir de menos a más. 

2) Plancha abdominal: También conocido como tabla o puente abdominal, este ejercicio imita la posición de la flexión de codo y puede realizarse de dos formas: apoyando los codos sobre el suelo o con las palmas en el piso y los brazos estirados, procurando en ambos casos mantener la cadera arriba, en línea con la altura de los hombros. Este ejercicio se puede mantener entre uno y dos minutos. Trabaja los músculos abdominales, lumbares, hombros y brazos.

3) Sentadillas: si bien concentran el trabajo en el tren inferior, el abdomen y la espalda también exigen otros músculos para mantener la postura. Trabajan glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, gemelos y, en menor medida, aductores y abductores; además, permiten un trabajo cardiovascular completo.

4) Burpees: Este ejercicio, cada vez más común en diversos tipos de entrenamiento, consiste en partir de pie para luego pasar a realizar una flexión, rozando el suelo con el pecho y de un impulso regresar a la posición de pie doblando las rodillas y dando un salto. Trabaja hombros, brazos, piernas, abdominales y espalda;  además eleva la frecuencia cardíaca y permite quemar calorías. Hacer más de 10 seguidos no es nada de fácil para alguien que no está acostumbrado a hacerlos.

5) Estocadas: Este ejercicio considera partir de pie para avanzar dando un paso grande hacia adelante, manteniendo la espalda recta, para luego volver a la misma posición y repetir con la pierna siguiente. Focaliza el trabajo del tren inferior, aunque también involucra el abdomen y otros músculos de la zona media que ayudan a estabilizar el cuerpo. Ejercitan principalmente glúteos, cuádriceps, e isquiotibiales.

Por sí solos estos ejercicios no ayudarán mucho a alguien que quiera conseguir la hipertrofia, ya que ellos actúan como una base de cualquier entrenamiento, pero sí pueden variarse incluyendo por ejemplo, peso en las sentadillas o en las estocadas, haciendo variaciones de tiempo en las planchas y adaptando las series y repeticiones de cada ejercicio o trabajando solo con algunos de ellos, si se quiere enfocar el trabajo en ciertos grupos musculares.

Imagen CC Amber Karnes.

  • Compartir en Facebook Compartir
  • Compartir en Twitter Twittear
ENVIAR POR WHATSAPP

Comentarios

Posts Relacionados

  • ¿Sabes qué tipo de cuerpo de tienes y cómo debes entrenarlo?

    ¿Sabes qué tipo de cuerpo de tienes y cómo debes entrenarlo?

    9 mayo, 2015
  • Los beneficios de entrenar con cuerda

    Los beneficios de entrenar con cuerda

    29 abril, 2015
  • Tres de los mejores ejercicios para el pecho

    Tres de los mejores ejercicios para el pecho

    24 marzo, 2015
  • 3 ejercicios para trabajar la espalda

    3 ejercicios para trabajar la espalda

    13 marzo, 2015
  • Los mejores ejercicios para los tríceps

    Los mejores ejercicios para los tríceps

    10 marzo, 2015
  • Tres opciones de cardio que no son correr

    Tres opciones de cardio que no son correr

    21 mayo, 2015
  • Los beneficios de hacer flexiones de codo en forma regular

    Los beneficios de hacer flexiones de codo en forma regular

    6 mayo, 2015
  • La importancia de las colaciones en la nutrición deportiva

    La importancia de las colaciones en la nutrición deportiva

  • 5 consejos para evitar las punzadas laterales al correr

    5 consejos para evitar las punzadas laterales al correr

  • Días de calor extremo: ¿Por qué evitar salir a correr entre las 12 y las 16:00?

    Días de calor extremo: ¿Por qué evitar salir a correr entre las 12 y las 16:00?

Nuevos Posts

Sudandola

Sudandola

Comunidad de Deportes: Running, Ciclismo, Fitness, Outdoor, Fútbol, Tenis. Notas de interés, rutas y circuitos, experiencias y review de productos.

Síguenos

Sudandola

  • Contacto Comercial
© 2022 THE BRANDING BROTHERS SPA, Algunos derechos reservados. Política de Privacidad - Términos de Servicio