Los 15 consejos de Cristiano Ronaldo para estar en forma

Cristiano sabe que está en uno de sus mejores momentos y parece no perder el tiempo. Y es que mientras se encuentra esperando el tiempo de castigo por su expulsión sufrida ante el Córdoba, aprovechó de lanzar su nueva línea de ropa interior y también de entregar 15 consejos para lograr un estado físico óptimo.

1. Aprende a entrenar la mente, así como tu cuerpo. La fuerza mental es tan importante como la fuerza física y te ayudará a alcanzar tus metas.

2. Sé disciplinado. Mantenerse motivado y ser fiel a tu rutina es la clave. Para mí, no hay lugar para la moderación, así que tengo que ser estricto.

3. Fíjate metas. Te ayudará a mantenerte enfocado y a trabajar en pro de tus objetivos.

4. Trabajar con un compañero de entrenamiento es una buena manera de añadir un poco de competitividad.

5. Dormir bien es muy importante para obtener el máximo provecho de la formación. Me voy a la cama temprano y me levanto también pronto, sobre todo antes de los partidos. El sueño ayuda a recuperar los músculos que es realmente importante.

6. Un calentamiento correcto previene lesiones. Ejercicios con un par de carreras, estiramientos y cardio en la cinta o en una bicicleta.

7. Mezcla un poco. Recomiendo una combinación de ejercicio cardiovascular (correr y remo) y el entrenamiento con pesas para garantizar que los ejercicios se dirijan a todas las áreas del cuerpo, y así aumentar la fuerza y la resistencia. También ayuda a mantener el interés.

8. La alta intensidad es importante para obtener bombeo de la sangre y aumentar la resistencia. Hacemos un montón de ejercicios de sprint en el calentamiento y que puedes incorporar en tu sesión de ejercicios si estás en el gimnasio o al aire libre.

9. Las sesiones de cardio son también clave para la construcción de resistencia y para mantenerte en forma. Trata de hacer ciclos de unos 30 minutos, esto te permitirá aumentar el número de sesiones a medida que te haces más fuerte.

10. Hacer ejercicio donde se pueda. Tú puede hacer una sesión de ejercicios abdominales en tu dormitorio, cuando te levantas por la mañana o antes de ir a la cama. Si te metes en una rutina, entonces hace que sea más fácil, ya que se convertirá en un hábito.

11. Un buen entrenamiento debe combinarse con una buena dieta. Yo como una dieta alta en proteínas, con una gran cantidad de hidratos de carbono integrales, frutas y verduras y evito los alimentos azucarados.

12. Asegúrate de mantenerte hidratado. El agua potable es muy importante. También evito alcohol.

13. Come con regularidad. Si se entrena regularmente es importante para mantener los niveles de energía altos. Alimenta tu cuerpo para un mejor rendimiento. A veces hago hasta seis comidas pequeñas al día para asegurarme de que tengo suficiente energía para realizar cada sesión al máximo nivel.

14. Siempre me aseguro de tener buena música para escuchar. Ayuda a motivarse y a entrenarse mejor. Me gusta escuchar hip hop y reggaetón.

15. Relax. Las sesiones físicas son importantes, pero un estilo de vida relajado ayuda a sacar lo mejor de ti tanto a nivel físico como mental. Dedico mi tiempo libre a la familia y amigos, que me mantienen relajado y con una mente positiva.

¿Y tú, considerarías otro consejo?

Imagen vía Cristiano Ronaldo.