• Descubre
    • También te puede interesar
    • PSU

      Prueba de Selección Universitaria

    • Secundarios

      Estudiantes #Secundarios

    • Universitarios

      Red de Universitarios

    • Fucsia

      ¡Amigas color Fucsia!

    • cookcina

      Recetas fáciles para cocinar

    • Recorriendo

      ¡Recorre el mundo!

    • Mascotadictos

      Amantes de las Mascotas

  • Bicicleta
    • Consejos
    • Eventos
    • Noticias
    • Rutas
  • Apps
  • Running
    • Rutas para correr
    • Consejos Running
    • Zapatillas Running
    • Accesorios Running
    • Vestuario Deportivo
    • Maratón de Santiago
  • Fitness
    • Crossfit
    • Gimnasios
    • Pilates
    • Yoga
    • >Tipos de Ejercicios
  • Outdoors
    • Eventos Outdoors
    • Trekking
    • Vestuario Outdoor
    • Zapatillas Outdoor
  • Fútbol
    • Alexis Sánchez
    • Arturo Vidal
    • Claudio Bravo
    • Gary Medel
    • Jorge Sampaoli
    • Selección Chilena
  • Datos y Tips
  • Videos
  • Nutrición
Sudandola Sudandola
Sudandola
  • Bicicleta
    • Consejos
    • Eventos
    • Noticias
    • Rutas
  • Apps
  • Running
    • Rutas para correr
    • Consejos Running
    • Zapatillas Running
    • Accesorios Running
    • Vestuario Deportivo
    • Maratón de Santiago
  • Fitness
    • Crossfit
    • Gimnasios
    • Pilates
    • Yoga
    • >Tipos de Ejercicios
  • Outdoors
    • Eventos Outdoors
    • Trekking
    • Vestuario Outdoor
    • Zapatillas Outdoor
  • Fútbol
    • Alexis Sánchez
    • Arturo Vidal
    • Claudio Bravo
    • Gary Medel
    • Jorge Sampaoli
    • Selección Chilena
  • Datos y Tips
  • Videos
  • Nutrición
Comparte este post
  • Compartir en Facebook Compartir
  • Compartir en Twitter Twittear
Consejos y Tips

Alimentos altos en proteínas

Publicado viernes 17 octubre, 2014 por Oscar Inostroza
  • Twittear
  • pinterest

Posts Relacionados

  • ¿Es bueno todo el huevo o solo una parte?

    ¿Es bueno todo el huevo o solo una parte?

    26 marzo, 2015
  • Tips saludables para reducir el apetito y controlar el peso

    Tips saludables para reducir el apetito y controlar el peso

    19 marzo, 2015
  • 10 reglas de oro que debes seguir al hacer una dieta

    10 reglas de oro que debes seguir al hacer una dieta

    16 febrero, 2015
  • 5 alimentos que debes sacar de tu dieta si quieres reducir la grasa abdominal

    5 alimentos que debes sacar de tu dieta si quieres reducir la grasa abdominal

    19 octubre, 2015
  • ​Jugo de sandía: ¿es el nuevo jugo de betarraga?

    ​Jugo de sandía: ¿es el nuevo jugo de betarraga?

    7 septiembre, 2015
  • Nutrición para deportistas: ​6 motivos para tomar whey protein

    Nutrición para deportistas: ​6 motivos para tomar whey protein

    26 agosto, 2015
  • ​5 alimentos que debes tener en tu refrigerador

    ​5 alimentos que debes tener en tu refrigerador

    12 agosto, 2015

Ver más sobre

  • alimentacion
  • almentos
  • dieta
  • dieta deportista
  • proteinas
Alimentos altos en proteínas

Sin una dieta apropiada ningún entrenamiento es efectivo en el mediano y largo plazo. Parte esencial de la dieta de un deportista está conformada por las proteínas, que tienen un importante papel en la reconstrucción muscular y también en la jornadas de ejercicio intenso. Pero además de los batidos, existentes una serie de alimentos que nos permiten obtener altas cantidades de proteínas. Acá te señalamos algunos.

El lomo embuchado: Por cada 100 gramos de lomo estarás consumiendo 50 gramos de proteínas y solamente 8 gramos de grasa. Es un alimento ideal para aquellos que quieren crecer y definir después de una sesión de fortalecimiento.

La leche en polvo: Además de ser alta en calcio y potasio, este tipo de leche destaca por la eliminación de la grasa, aportando un 35% de proteínas por cada 100 gramos de consumo.

El atún: Es uno de los pescados con más proteínas, junto con el bacalao. Aporta aproximadamente 27 gramos de proteínas por cada 100. Eso sí debe procurar no consumir más de una lata semanal por su alto contenido en mercurio.

La clara de huevo: Cada huevo aporta aproximadamente 6 gramos de proteína desde su clara. Su versatilidad sirve para ser consumido en batidos o en distintas preparaciones.

La soja: Esta fuente vegetal tiene 38 gramos de proteínas sobre 100 gramos de consumo y al igual que el huevo puede integrarse de múltiples formas a la dieta.

La gelatina. Por muy poco nutritiva que parezca a simple vista, la gelatina aporta 84 gramos de proteína por cada 100 consumidos. Eso sí, hay que verificar la cantidad de grasas saturadas que puede ser más alta en algunas marcas.

Queso parmesano: aporta 41,6 gramos cada 100 gramos. Al igual que la gelatina es importante revisar su aporte calórico y su índice de grasa para no abusar de él.

Carnes magras: La mayoría de las carnes magras como el pollo, cordero, cerdo, pavo aportan alrededor de 30 g cada 100 consumidos.

Imagen CC Lorenia

  • Compartir en Facebook Compartir
  • Compartir en Twitter Twittear
ENVIAR POR WHATSAPP

Comentarios

Posts Relacionados

  • ¿Es bueno todo el huevo o solo una parte?

    ¿Es bueno todo el huevo o solo una parte?

    26 marzo, 2015
  • Tips saludables para reducir el apetito y controlar el peso

    Tips saludables para reducir el apetito y controlar el peso

    19 marzo, 2015
  • 10 reglas de oro que debes seguir al hacer una dieta

    10 reglas de oro que debes seguir al hacer una dieta

    16 febrero, 2015
  • 5 alimentos que debes sacar de tu dieta si quieres reducir la grasa abdominal

    5 alimentos que debes sacar de tu dieta si quieres reducir la grasa abdominal

    19 octubre, 2015
  • ​Jugo de sandía: ¿es el nuevo jugo de betarraga?

    ​Jugo de sandía: ¿es el nuevo jugo de betarraga?

    7 septiembre, 2015
  • Nutrición para deportistas: ​6 motivos para tomar whey protein

    Nutrición para deportistas: ​6 motivos para tomar whey protein

    26 agosto, 2015
  • ​5 alimentos que debes tener en tu refrigerador

    ​5 alimentos que debes tener en tu refrigerador

    12 agosto, 2015
  • La importancia de las colaciones en la nutrición deportiva

    La importancia de las colaciones en la nutrición deportiva

  • 5 consejos para evitar las punzadas laterales al correr

    5 consejos para evitar las punzadas laterales al correr

  • Días de calor extremo: ¿Por qué evitar salir a correr entre las 12 y las 16:00?

    Días de calor extremo: ¿Por qué evitar salir a correr entre las 12 y las 16:00?

Nuevos Posts

Sudandola

Sudandola

Comunidad de Deportes: Running, Ciclismo, Fitness, Outdoor, Fútbol, Tenis. Notas de interés, rutas y circuitos, experiencias y review de productos.

Síguenos

Sudandola

  • Contacto Comercial
© 2020 THE BRANDING BROTHERS SPA, Algunos derechos reservados. Política de Privacidad - Términos de Servicio