La fama y fortuna que han engalanado la carrera de mi gran ídolo deportivo, el fisicoculturista Arnold Schwarzenegger, son el resultado de la gran disciplina que siempre lo ha caracterizado. Derribar obstáculos y romper barreras son tareas que llevó a cabo desde muy joven, siempre con un objetivo fijo en ...
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No hay duda que el sueño de muchos es tener un cuerpo lleno de músculos y completamente tonificado. Y es que quizás la idea suena bonita y tentadora, pero en múltiples casos solo se transforma en un quimera que concluirá en el olvido. Esto se debe a diferentes factores: puede ...
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Muchas mujeres cuando piensan en ejercicio lo último que les pasa por la cabeza es levantar pesas. Estamos llenas de cuentos raros sobre esos objetos y pensamos que estar en forma es cuestión de correr o hacer yoga. Yo mantuve ese pensamiento por mucho tiempo -no hacia yoga pero si ...
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Siendo el fútbol el deporte más popular del mundo, es obvio que muchos aficionados tratan de mejorar su disparo: que sea más potente y preciso. Hay algunos factores a considerar para lograr eso, los cuales debes mejorar para conseguir esos resultados. 1. Fortalecimiento de los músculos Pilar fundamental es fortalecer ...
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Ya llegó el verano y algo que muchos buscamos es vernos bien, el clásico "verano sin polera". Pero además de todo lo que puede ser zona abdominal, los brazos también forman parte de un posible atractivo, junto con que es importante fortalecerlos para tener mayor fuerza y así se evitan ...
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Puedes sentir los cambios tan pronto como das el primer paso en el pavimento. El corazón bombea, los músculos se tensan, y la respiración se acelera. Afortunadamente, ese sentimiento no dura mucho. Diez minutos después, esa sensación de shock se pasa y te sientes tan cómodo como ir caminando. El ...
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Si crees que tu cuerpo es un gran motor, entonces una buena forma de darle caballos de fuerza es con una buena y larga corrida, un esfuerzo constante de entre 90 min. y 3,5 hrs de duración, dependiendo de tu experiencia y metas. Al correr por más tiempo, aumentas ...
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¿Quieres correr más rápido, utilizando menos energía? Aquí te mostramos como entrenar tu cuerpo para que sea una máquina más eficiente. El entrenar con intervalos de velocidad y ritmo, además de otros ejercicios, es una excelente manera de mejorar tu estado físico y desempeño en general, y una vez que ...
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Un nuevo estudio confirma que el crecimiento muscular es mayor cuando se come proteínas antes de dormir. Contrario a la creencia popular y a lo que todos quisieran, no se puede desarrollar músculo simplemente comiendo muchos alimentos ricos en proteínas. Sin embargo, está claro que la combinación de entrenamiento de ...
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Una vez que se llega a la meta en una maratón, algunos corredores juran que nunca volverán a correr. Pero cuando está todo dicho (y corrido) muchos competidores terminan tentándose y volviendo a las pistas, entrenando para la próxima gran carrera. Pero antes de correr otra vez, los maratonistas deben ...
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Hasta los más dedicados deportistas necesitan tiempo para desconectarse. Aunque algunos creen que no hay nada peor que la resaca, seguramente habrás notado que la sesión de gimnasio de los lunes por la mañana se siente aún más dura después de un fin de semana de relajo, y sin embargo ...
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Hoy en día se sabe que si se quiere tener un cuerpo esbelto y en forma, no se puede limitar a la elíptica o a la trotadora. Es necesario hacer algo de pesas para obtener un cuerpo fuerte, como esculpido con cincel. De hecho, incluso si se quiere ser un ...
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Cuando vemos a un ciclista olímpico circular por el velódromo a gran velocidad, su energía desbordante y su físico asombroso, imaginamos que su potencial de generación de energía es enorme. Sin embargo, ¿cómo se compara esto a las necesidades humanas de energía? Robert Förstemann, campeón mundial y parte del equipo ...
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Cualquiera que haya corrido un maratón conoce el esfuerzo que significa y todo lo que cuesta bajar las escaleras los días posteriores. Y cualquiera que no haya corrido uno, puede imaginarse el desgaste físico implicado. Las dudas sin embargo, no dejan de aparecer: ¿cuándo se debe volver a entrenar? ¿Qué ...
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Bill Pierce era un corredor de los años 80 que entrenaba seis días a la semana, como la mayoría de los profesionales de la época. En un momento decidió probar con el triatlón, bajando notablemente su carga de running. El resultado: su nivel de condición física mejoró. En 2003, estudiando ...
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Además de jugar un importante rol en la sexualidad y en la reproducción, la testosterona es una hormona esencial para el crecimiento muscular. Una hormona que comienza a disminuir a partir de los 30 años y que continúa en declive conforme pasan los años. De ahí que sea necesario considerar ...
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Sabemos que no siempre debemos entrenar dándolo todo. Sabemos que los entrenamientos de calidad deben ir aislados en nuestra planificación. Sabemos que debemos dejar tiempo para la recuperación; y a pesar de todo eso, no es raro que a veces nos pasemos de la cuenta, pero cuando no queda otra ...
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Dentro de cualquier tipo de entrenamiento existen los denominados ejercicios multiarticulares, aquellos que, tal como dice su nombre, trabajan múltiples partes del cuerpo, exigiendo el trabajo de varios músculos en forma simultánea y favoreciendo el rendimiento. Acá presentamos seis de esos ejercicios que te ayudarán a complementar tu entrenamiento, especialmente ...
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Cuando el deportista entrena, siempre tiene una meta en mente, una meta que puede estar relacionada a la estética, a la salud o al rendimiento. Cualquiera sea esta, su objetivo es ver cambios positivos con el tiempo. Y por eso en entrenamiento -sea de fuerza o de resistencia cardiovascular- se ...
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La gente siempre quiere estar en forma, pero no siempre tiene el tiempo para ir al gimnasio. O al menos esa es la excusa que muchos dan a la hora de dejar de entrenar. Esa mirada es la que quieren cambiar los creadores de Sworkit, quienes creen que bastan 5 ...
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Uno de los tejidos que debemos cuidar más como deportistas es el músculo. Él es el responsable de un millar de funciones fundamentales en nuestro cuerpo que van más allá de la pérdida de grasa o la estética. Ayuda a las acciones más básicas como levantarse, sentarse, caminar, comer, respirar ...
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Además de ser esencial para el desarrollo humano, tanto de hombres como de mujeres, la testosterona es una hormona íntimamente relacionada con la actividad física y el el ejercicio. Y a pesar de las diferencias entre un asiduo al gym y un maratonista, la incidencia de esta hormona es una ...
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Conocer el tipo de cuerpo se tiene es fundamental para saber cómo conseguir el cuerpo al que se quiere llegar. El somatotipo se refiere al perfil de cada persona, teniendo en cuenta entre otras cosas, sus proporciones y su forma física, en definitiva, el tipo de cuerpo que presenta, condicionado ...
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El mito que establece que el entrenamiento de la fuerza requiere un consumo extremadamente alto de proteínas para maximizar los procesos de adaptación muscular, ha llevado a un aumento innecesario en el consumo de proteínas en muchos asiduos del gimnasio. La relación del aumento de fuerza con el aumento de ...