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Artículos etiquetados con: dieta deportista.

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  • 8 alimentos que debes consumir si eres un deportista vegano

    A pesar de que los adeptos al veganismo han aumentado considerablemente en los últimos años, aún existen muchos mitos relacionados con su salud alimenticia. La falta de proteínas, vitamina b12 y omega son las principales carencias nutricionales que se les adjudica a quienes han optado por seguir este tipo de ...

  • ​¿Por qué los corredores matutinos son tan alegres?

    Si te gusta correr por las mañanas, y estas con tu ropa deportiva en la puerta de tu casa antes del desayuno, un nuevo estudio sugiere que tienes más probabilidades de sentirte contento. La teoría se centra en una hormona llamada leptina. La leptina está relacionada con la sensación de ...

  • ​Jugo de sandía: ¿es el nuevo jugo de betarraga?

    Algunos nuevos estudios sugieren que la citrulina presente en las sandias podría estimular el desempeño deportivo. Soy un poco escéptica respecto a los suplementos alimentarios que ayudan a estimular o mejorar el rendimiento, debido a la cantidad de suplementos que se han probado, con estudios de dudosa procedencia, por lo ...

  • ​La importancia de las colaciones para los runners

    Ya sea que estés buscando reducir la cantidad de calorías o queriendo agregar más nutrientes a tu alimentación, es importante sumar una o dos colaciones a la rutina diaria clásica de comidas (desayuno, almuerzo, once/cena). Las colaciones bajas en calorías pueden ayudar a llenar el vacío entre comidas, y ...

  • ​Nutrición para deportistas: Arándanos

    Como corredor, los arándanos son una de las frutas más completas que puedes comer. Estos berries en general están llenos de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes que previenen enfermedades. Hay muchos estudios que demuestran cuan poderoso es el contenido de antioxidantes en los arándanos. Específicamente, un estudio desde Nueva ...

  • ​5 maneras de limitar el consumo de azúcar en deportistas

    El azúcar es sin duda uno de los “alimentos” más populares y al mismo tiempo controversiales cuando hablamos de salud. Consumimos demasiado azúcar a diario. Está escondido en todas partes, en el yogurt, en las bebidas isotónicas, en el pan, en las barras de cereales e incluso en las hojuelas ...

  • ​5 alimentos que debes tener en tu refrigerador

    Estos cinco tipos de alimento que mencionaré a continuación nos encantan, pero además hay una razón para esto. No solo son sabrosos, sino que además tienen muchos nutrientes, vitaminas y minerales que potencian nuestro cuerpo y que son el combustible que nos hace funcionar día a día. Veamos: 1. Huevos ...

  • ​3 errores comunes de nutrición antes de una corrida

    Sabes que ciertas comidas son de vital importancia por sus nutrientes, fibra etc, sin embargo, lo que no tenemos muy claro es qué y cuánto tenemos que comer cuando nos estamos preparando para una gran corrida. Como regla principal, NUNCA pruebes algo nuevo la semana anterior al día de la ...

  • ​Con la miel puedes mejorar tu estado físico al correr

    La miel, uno de los alimentos naturales más calóricos, ha sido considerada una fuente de energía por más de 8.000 años. Es una mezcla de dos carbohidratos (fructosa y glucosa), y contiene una cantidad de calorías y carbohidratos similares al azúcar, pero con beneficios que este último no posee ...

  • ​Estudio: ¿cuántas proteínas necesitamos?

    ¡El nuevo estudio afirma que no tiene tanto que ver con la cantidad sino con el momento del día en que las consumimos! Seguramente sabes que las proteínas son claves para desarrollar músculo y mantenerse [email protected], pero, lo creas o no, una nueva investigación sugiere que es posible que no ...

  • ​Los mejores aceites para los deportistas

    No todos los aceites vegetales son creados de la misma manera, ni tienen las mismas propiedades: aquí les mostramos los más importantes para añadir a la dieta. Extraídos de las aceitunas, nueces y otras plantas, los aceites vegetales suplen las grasas esenciales más importantes, junto con un montón de nutrientes ...

  • Hidratación en el Ejercicio

    El debate sobre la hidratación a menudo se enfoca en la pregunta ¿cuánto debemos beber durante la ejercitación? Y la tendencia últimamente se ha inclinado a la conclusión de que quizá no necesites tanto como pensabas. De hecho, beber simplemente cuando tengas sed puede ser suficiente en muchos contextos. Pero ...

  • Nutrición para deportistas: La Gelatina

    Cuando escuchamos por primera ves la palabra postres,se nos viene a la cabeza inmediatamente el consumo de azúcar o grasas,saturadas. Es imposible de relacionarlo como una comida saludable para nuestra dieta. pero hoy les hablare de un alimento en particular que esta dentro de la misma familia, pero ...

  • 6 alimentos que deberías comer más

    A nadie le gusta que le restrinjan sus calorías. En un mundo ideal, un gran trozo de pastel de chocolate sólo tendría 100 calorías, y los nutricionistas sugerirían evitar las verduras y en cambio comer un gran plato de pastas a la cena. Lamentablemente, esa no es la realidad amigos ...

  • ​¿Afecta  saltarse el desayuno en el desempeño deportivo?

    Nos han dicho que el desayuno es la comida más importante del día. Sin duda lo es para mí, que no puedo imaginar llegar hasta el mediodía sin comer. Pero la información disponible es muy diversa. Muchos estudios han descubierto que aquellos que toman desayuno regularmente tienden a ser más ...

  • ​Comidas y bebidas que ayudan (y perjudican) tu desempeño en running

    Ciertos alimentos pueden potenciar tu rendimiento al practicar running y otros disminuirlo, el siguiente listado te explica conclusiones luego de diversos estudios: Chocolate, por favor ¡Estas son buenas noticias! Investigadores de la Universidad Kingston de Londres descubrieron que el chocolate oscuro (con mayor porcentaje de cacao) puede mejorar el desempeño ...

  • ​Recon Jet Lanza Aplicación de Nutrición Inteligente para Atletas

    La deshidratación ya no será un problema para los atletas, según Refuel, la nueva aplicación de nutrición inteligente creada por Recon Jet Smart Eyewear. Recon Instruments Instruments, fundado en 2008, es conocido por especializarse en tecnología en lentes ópticos. En Vancouver, Canadá, anunciaron a principios de junio de este año ...

  • El brócoli, un alimento altamente saludable para deportistas

    Aunque a muchos no les gusta comerlo solo, el brócoli sin agregados, es uno de los vegetales más sanos y con más ventajas nutritivas beneficiosas tanto para personas deportistas como sedentarias. Entre sus propiedades, por ejemplo, el brócoli contiene una gran cantidad de vitaminas A y C, esenciales para nuestra ...

  • Los frutos secos con más alto porcentaje de calcio

    No solo para potenciar el rendimiento físico son aptos los frutos secos, también son una buena fuente de grasas saludables y proteínas de origen vegetal que brindan energía para realizar actividades intensas o de largo aliento. Además de poseer propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, los frutos secos contienen altas cantidades de ...

  • Los beneficios de la piña en deportistas

    Conocidas son las propiedades antioxidantes de la piña. Pero más allá de eso, este fruto contiene una serie de beneficios para los deportistas. Conoce acá cómo aprovechar este fruto, complementándolo con tu entrenamiento. 1) En primer lugar, debes saber que la piña es un alimento rico en fibra, por lo ...

  • ¿Cuánto calcio necesita consumir un deportista?

    El calcio es el mineral con mayor presencia en el organismo. Es el cuarto componente del cuerpo después del agua, las proteinas y los lipidos. El calcio corporal total, se aproxima a los 1200 gramos, lo que es equivalente a 1,5 o 2% de nuestro peso corporal. De esto ...

  • Los beneficios de la canela en los deportistas

    Una de las principales especias de las mesas chilenas es la canela. Su versatilidad da pie para utilizarla en postres, pasteles, dulces, bebidas calientes y hasta para sazonar algunos platos. Pero sus ventajas no se limitan al ámbito culinario, la canela es también una especie de gran ayuda para los ...