4 consejos para evitar las ampollas en los pies y uñas negras al correr

El número elevado de pisadas que damos cada vez que hacemos running puede provocarnos dos clásicas lesiones en deportistas como las ampollas y la uña negra.

Las ampollas, que son acumulación de líquido transparente, se forman a causa del constante roce con el calcetín, las plantillas y las zapatillas. Son un mecanismo de defensa natural del cuerpo frente a ésto, pero pueden llegar a inhabilitarte de un deporte por lo incómodo que resultan. Incluso podrían llegar a reventarse con una posibilidad de infectarse.

Por otra parte, las uñas negras, uña morada o de corredor (siendo su nombre técnico hematoma subungueal) es un moretón que surge debajo de las uñas de los pies por el constante impacto que reciben los dedos.

Ambos problemas son incómodos y dolorosos, pero puedes evitarlos teniendo en consideración pequeños consejos. Aunque claramente, si las ampollas y uñas negras siguen apareciendo en tus pies o se transforman en un problema que se ve más grave, es mejor que consultes con un dermatólogo para descubrir la razón:

1. Elige bien tus zapatillas

Al comprar una zapatilla, además de que sean de calidad, debes fijarte que te quede perfectamente, ya que si te queda muy pequeña, te dolerá el pie y si es muy grande, te rozará demasiado.

También debes considerar el tipo de pisada que tienes (neutra, pronadora o supinadora), ya que eso te hará elegir con mayor sabiduría tus zapatillas.

2. Acostumbra tus zapatillas a tu pie

Habiendo elegido tus nuevas zapatillas, no las uses inmediatamente en una carrera prolongada, ya que ellas deben desgastarse para acomodarse bien a tu pie. Por ende, es mejor que las vayas usando de a poco en tu entrenamiento.

3. Calcetines adecuados

Lo mismo que con las zapatillas, los calcetines no deben ser ni muy apretados ni muy sueltos. También es importante no escatimar en gastos a la hora de comprarlos, porque el calzado deportivo está hecho para que tus pies respiren. Considera unos buenos calcetines de algodón para que el roce sea lo más suave posible.

4. Corta tus uñas regularmente

Cortar constantemente las uñas y evitar que éstas se entierren en tu piel ayudará a evitar que estas se pongan negras. Además, evitarás así que tus uñas se enganchen con el calcetín y que te genere incomodidad y dolor mientras realizas tu rutina deportiva.