​¿Es necesario hidratarse de diferente manera en invierno?

En general, las personas no beben tanto líquido en invierno como lo hacen en verano, pero muchos, especialmente deportistas y atletas, se preguntan si el hidratarse menos influirá en su desempeño. Vamos viendo.

La reposición de fluidos durante el ejercicio en el frío y en el calor son dos procesos diferentes. Los niveles de sudor varían mucho según la persona, y es muy complicado entregar un consejo sobre la hidratación corporal que sirva para todos los casos, ya sea en condiciones frías o calurosas.

El fin de hidratarse constantemente durante el entrenamiento es evitar una deshidratación extrema, aunque también hay que evitar la sobrehidratación. Es perfectamente normal perder entre un 3 y un 5 por ciento del peso corporal durante el ejercicio. Aunque los niveles de sudor son notoriamente más elevados durante el verano, aun así sudarás y perderás agua corporal si te ejercitas en un clima o estación fríos. Sin embargo, en una corrida de 30 a 90 minutos, la pérdida total de agua corporal, ciertamente no son significativas. La reposición de fluidos es fácil de lograr en el frío bebiendo durante el ejercicio y luego continuar con la ingesta normal de líquidos una vez terminada la actividad. Evidentemente, si el ejercicio es prolongado, se requerirá beber más líquido.

La mayoría de nosotros bebemos la cantidad adecuada de líquido durante el día, y sólo necesitamos una ingesta extra después de ejercitarnos. Aunque algunos runners creen que es esencial beber dos litros de agua al día, además de la reposición de fluidos post-ejercicio, no hay estudio que avale esta recomendación. Con los líquidos de los alimentos que comemos a diario, más un par de vasos de agua en la mañana y en la noche, es suficiente, en realidad no es necesario beber mucho más cuando no tienes sed, a no ser que tu orina sea muy amarilla u oscura, lo cual es un signo de deshidratación.

Entonces, la mejor manera de reponer fluidos corporales, ya sea en invierno o en verano, con calor o con frío, es beber cuando se sienta sed. Los climas cálidos parecen estimular las ganas de beber más que cuando hace frío.

Es importante recordar que muy pocos de nosotros tenemos problemas para conseguir agua cuando entrenamos o corremos, así que, aprender a confiar en nuestro cuerpo y entender las señales que te envía, es una parte importante de tu estado físico y salud totales.

Vía: Runnersworld