Consejos útiles para una correcta hidratación

El Maratón de Santiago realmente está a la vuelta de la esquina y como sabemos que por el sudor perderás hartos electrolitos, carbohidratos y fluidos, te dejamos estas 10 recomendaciones de hidratación funcional:

1.- Recuerda que es muy importante hidratarte antes, durante y después de la actividad física. 

2.- Tu última hidratación antes de la carrera debe ser 2 horas antes. 

3.- No esperes a sentir sed para reponer líquidos, el sentir sed es un símbolo de deshidratación. 

4.- Es muy importante reponer la cantidad de sales minerales y líquidos que pierdes. Esto lo puedes saber pesando antes y comparándolo con tu peso después del ejercicio. 

5.- Sentir sed, dolor de cabeza, mareos, náuseas, debilidad, irritabilidad y fatiga; son señales de deshidratación. 

6.- Durante el esfuerzo físico es recomendable ingerir Gatorade frío -no congelado- así este se absorbe mejor. 

7.- También debes beber en forma gradual para evitar molestias en el estómago. 

8.- Durante la actividad, bebe entre 180 a 250 ml de Gatorade cada 15 o 20 minutos.

9.- Al finalizar un gran esfuerzo físico, procura beber 500 ml de Gatorade antes de que hayan pasado 15 minutos. 

10.- Una correcta hidratación nos permite cuidar nuestra salud y mantener un óptimo nivel de rendimiento tanto físico como mental.

Te esperamos este 12 de abril con toda nuestra ciencia y experiencia para que tengas una gran carrera. 

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