Los mejores ejercicios de bajo impacto

Hacer ejercicio es importante para la salud de todos. Algunos lo usan como diversión, otros como parte de un régimen de pérdida de peso. Sea cual sea el objetivo, todos sabemos de la importancia de mantenernos en movimiento. Pero qué pasa cuando el cuerpo nos dice que no podemos? Muchos de nosotros, sea por edad o por lesión, no podemos realizar los ejercicios extenuantes o demandantes que muchos realizan, como trotar o levantar pesas. Pero aún así es importante incluir cierto tipo de actividad física en las rutinas. Y lo bueno es que existen varias disciplinas de bajo impacto que pueden ser realizadas por cualquier persona, independientemente de su condición física.

Caminar: Caminar es el ejercicio más básico y efectivo que puede realizar el ser humano. Es una actividad diaria que puedes convertir en una rutina de ejercicios. Caminar regularmente, como todas las actividades aeróbicas, es buena por sus beneficios cardiovasculares ya que ayuda a fortalecer el corazón y los pulmones, mejorando la condición física de quien lo practica. Si se combina con un plan de dieta y algún otro ejercicio, puede ayudar a la pérdida de peso y a lograr tono muscular. Puede ayudar a promover la resistencia muscular sobretodo en la parte baja del cuerpo. Una caminata es buena para la salud de los huesos y el sistema cardiaco ya que ayuda a la circulación de la sangre. A diferencia del trote, el caminar no ejerce presión en las articulaciones y si se realiza la modalidad del power walking, puedes quemar tantas calorías como aquellas personas que trotan, si se realiza por un tiempo prolongado.Esta modalidad golpea el suelo con menos de la mitad de la fuerza que lo haces cuando sales a correr. Como resultado, es menos probable que tengas dolor o lesiones practicándolo. Lo importante del power walking es practicarlo a un ritmo atlético y rápido. No es una caminata suave, es, como su nombre lo indica, una caminata vigorosa.

Imagen CC Zervas

Tai chi: El tai chi es una antigua tradición china de que, hoy en día, se practica como una forma de ejercicio. Se trata de una serie de movimientos realizados de una manera lenta y enfocada, acompañados por una respiración profunda. El Tai chi, también llamado tai chi chuan, es un sistema de ejercicio físico suave y estiramientos. Cada postura fluye al siguiente sin pausa, asegurando que tu cuerpo estéen constante movimiento. Tai chi tiene muchos estilos diferentes. Cada estilo puede tener su propio énfasis s en diversos principios y métodos. También hay variaciones dentro de cada estilo. Algunos pueden centrarse en el mantenimiento de la salud, mientras que otros se centran en la energía interna de quien lo practica.El tai chi es de bajo impacto y pone un estrés mínimo en los músculos y las articulaciones, por lo que es generalmente seguro para todas las edades y niveles de condición física. Por ser de tan bajo impacto, muchos adultos mayores lo practican pero también personas que han sufrido accidentes cardiovasculares como parte de su recuperación. Actualmente los médicos recomiendan el Tai Chi para la recuperación en personas con estas lesiones debido a la interaccion mente-cuerpo y los efectos calmantes de la relación cerebro izquierdo-derecho que se trabajan en esta disciplina. Desafía a los pacientes a coordinar el movimiento y por eso puede formar parte de la terapia física para víctimas de accidentes cerebrovasculares.

Baile entretenido: Esta disciplina se ha popularizado en gran medida entre mujeres que les gusta la danza y ven en el baile una oportunidad de ponerse en forma. Esta disciplina se ha hecho mundialmente conocida como Zumba, siendo la clase que más se realiza en distintos gimnasios alrededor del mundo. La Zumba Fitness es una mezcla de movimientos de baile con estilos musicales como salsa, merengue, flamenco y hasta reggaeton. Las personas que lo practican se sienten bailando en una discoteca, por lo animado y entretenido del ejercicio. Tiene su base en el baile aeróbico que se ha realizado durante años pero la Zumba deja más espacio a la improvisación haciendo que las personas que lo practican no se sientan tan restringidas y así "no bailes" puedas realizar una clase. Trabajas en gran medida tu capacidad cardiovascular y muchas clases realizan movimientos que implican todo el cuerpo (brazos, abdomen, piernas) haciendo de esta disciplina un ejercicio completo. La Zumba fue creada por el entrenador colombiano Alberto Beto Pérez a mediados de los 90 y actualmente, se practica en todo el mundo. Karem Pirela, venezolana residenciada en Chile, empezó a interesarse por el baile entretenido y asistió a varias clases en la escuela de los hermanos Peralta ubicada en Las Condes: "siempre me parecieron que los ejercicios cardiovasculares como trotar eran aburridisimos además que me dolía todo, con el baile podía pasar dos horas sudando y sin sentir que las rodillas me fallaran". Recientemente se titutló como instructora de Zumba en Miami.

Imagen CC ah zut

Nadar: Para muchos es considerado como el mejor ejercicio para todo el cuerpo. Y la verdad es que practicarlo es un reto para todos los músculos. Tiene diferentes vertientes pero la verdad es que en cada brazada puedes usar los músculos de tus brazos, glúteos, piernas, abdomen, espalda y mucho mas. Nadar a una cadencia alta puede hacer que tu capacidad aeróbica llegue al máximo, haciendo este ejercicio perfecto para tu sistema cardiovascular. Tu corazón trabajará más rápido para generar energía, tus pulmones se desarrollaran para hacer mejor uso del oxígeno. Nadar es un ejercicio que se recomienda a muchos atletas que tengan lesiones de las rodillas, como a los corredores. Y una vez más, se evita todo el impacto que el correr aplica a las articulaciones. Y sobre el trabajo muscular puede hacerse de manera general y también aislando grupos musculares, puedes agarrarte al borde de la piscina para trabajar sólo piernas, o hacer varias brazadas sin mover las piernas para trabajar el tren superior de tu cuerpo. Lo unico que necesitarás un traje de baño y un lugar para nadar.Como muchas otras cosas, la tecnología ha entrado en la arena del traje de baño también. Las telas están diseñadas para una resistencia mínima a través del agua, tienden a durar mucho tiempo, y se resisten a la decoloración, incluso cuando se usan repetidamente en piscinas tratadas con cloro.

Pilates: Con el Pilates mejoras tu flexibilidad, circulación, postura, fuerza abdominal y rango de movimiento. Por ser un ejercicio de muy bajo impacto, mejora los dolores de cuello, espalda y articulaciones de muchas personas. Pilates fue creado por Joseph Pilates y es una disciplina que está diseñada para alongar,fortalecer y restaurar el flujo natural del cuerpo, basado en el entendimiento de los sistemas musculares y esqueléticos basados desde el "core" o centro de tu cuerpo, lo que incluye abdominales y espalda baja pero moviendo el resto de los músculos. Muchos de los ejercicios del pilates se realizan en recostado o en posiciones sentadas, y la mayoría son de bajo impacto. A pesar de no trabajar el sistema cardiovascular (las pulsaciones no tienden a subir) se siente como un ejercicio completo para quien lo practica. Pilates es tan seguro, que se utiliza en instalaciones de fisioterapia para la rehabilitación de lesiones. Para Maria Mercedes Hurtado, quien empezó la práctica del pilates después del nacimiento de su primer hijo, la mayor ventaja de esta disciplina es el estar conectada con su cuerpo "Empiezas a estar consciente de todo lo que pasa en tu cuerpo, como te paras, como te mueves, y puedes empezar a relacionar esos hábitos diarios a tu práctica. Ayuda a que cada vez que sientas que algo te molesta en tus articulaciones, o en tu espalda, con un ajuste de postura lo puedes mejorar".

Imagen CC Herald Post

Y la verdad es que estas no son las únicas alternativas para las personas que no deseen realizar un deporte de alto impacto. Hay más opciones que te pueden mantener activo sin que tus articulaciones o músculos sufran. La idea siempre es que te sigas moviendo por tu salud..