Por muy extraño que suene, existen alimentos que efectivamente pueden ayudar a un deportista a evitar lesiones. Y ya sea profesional o amateur, siempre deseas evitar escuchar esa palabra. Pues te aconsejamos cómo hacerlo con algunos alimentos. Dependiendo de las características de cada deportista, los alimentos pueden ayudarnos a prevenir ...
Cada vez que realizamos alguna actividad física perdemos agua y sales minerales. Por cada hora de ejercicio se pierden entre 500 y 700 ml de agua y entre 1,35 y 1,5 gramos de sales minerales. De ahí la importancia de la hidratación posejercicio. Afortunadamente, los dos principales minerales ...
La respiración es imprescindible para que tus músculos rindan más mientras practicas deporte. Ella te ayuda a evitar dolores a la altura de las costillas, a oxigenar mejor tu musculatura y en definitiva, puede hacerla diferencia a la hora de mejorar tu desempeño en alguna competencia. Corriendo El diafragma se ...
Muchos prueban cualquier cosa con tratar de bajar de peso. Desde consumir una pastilla milagrosa hasta consumir un solo alimento durante varios días. Hay cosas que sirven, otras que no, y hay algunas que incluso pueden provocar efectos peores en el organismo. Por eso acá te mencionamos 10 reglas de ...
Muchas de las personas que practican actividades deportivas lo hacen con el objeto de mejorar su apariencia física. No obstante, las ventajas del ejercicio trascienden dicho ámbito y benefician incluso a nuestra mente. Acá te contamos cinco de estos beneficios. 1. Aumenta la fuerza de voluntad: Tener una idea o ...
Además del ejercicio, la nutrición es uno de los elementos más influyentes a la hora del crecimiento muscular. De ahí que la ingesta de proteínas y su relación con la cantidad de calorías cobren un rol importante si de ganar volumen se trata. Pero ¿De qué depende la cantidad de ...
Una lesión es una de las peores noticias que puede enfrentar un deportista. Además de dejar de entrenar y con ello entrar en una fase de estancamiento o incluso de retroceso, el deportista lesionado pasa por complicados procesos psicológicos y emocionales. Y varias de las lesiones típicas en el gimnasio ...
Hay días en que amanecemos cansados y sin ganas de hacer algo. Hay otros días en que estamos adoloridos, atareados o estresados. Sea por la razón que sea, hay veces en que no queremos entrenar ¿Cómo enfrentar esta situación? Acá te ayudamos a aclararlo. Una pregunta que debes hacerte a ...
Las carreras de media y larga distancia demandan una gran cantidad de energía y generalmente obligan a reponerla incluso durante la carrera. Una de las alternativas más utilizadas por los corredores más experimentados son los geles energéticos, que debido a su portabilidad y a su fácil deglución se transforman en ...
Son el alimento que más nos daban nuestras abuelas en la infancia, por lo que sabemos que son buenas desde pequeños. Pero ¿Cuáles son las propiedades de las legumbres en los deportistas? 1- Son fuentes de hidratos de carbono una de las principales fuentes de energía, cuya combustión deja pocos ...
Comenzar a correr es fácil. Razones hay muchas, desde bajar de peso hasta matar el tiempo o adquirir mejor forma física o incluso para botar el estrés. Pero después de un tiempo esa motivación inicial puede ir decayendo por diversos factores. Acá te entregaremos algunos consejos para hacer que tu ...
Para ser un buen corredor, se necesita mucho más que correr. Y uno de los puntos bajos de muchos corredores es la elongación. Ahí es donde el yoga puede jugar un rol importante en los corredores. Y es que no solo a la relajación y a la concentración ayuda el ...
La convivencia entre automovilistas, peatones, corredores, mascotas, coches y ciclistas no suele ser tan fácil como quisiéramos todos. No siempre al menos. Pero no solo esa comunicación es dificultosa. La convivencia entre ciclistas puede llegar a ser también muy complicada. Por eso el sitio The Global Cycling Network (GCN) elaboró ...
Ya sea para perder algunos kilos demás o para promover la pérdida de grasa en el cuerpo y conseguir la ansiada tonificación muscular, incrementar el gasto calórico puede ser de gran ayuda. Y qué mejor que hacerlo con el mismo entrenamiento de siempre, acá te contamos algunos consejos que pueden ...
Muchos pensamos que correr es unas de las actividades deportivas más económicas que existen. De ahí lo eslóganes motivacionales que invitan a correr usando "solo un par de zapatillas". Los que corremos, sabemos que en realidad, no es tan así, porque los costos son un poco mayores y a veces ...
Hacer ejercicio es bueno no solo por razones estéticas. Una de sus principales ventajas es que ayuda a controlar el peso a través de las calorías quemadas en cada sesión de entrenamiento. Pero ¿Sabemos que deportes o actividades ayudan más a este propósito? Acá te entregamos un listado con algunos ...
Si quieres competir, este no es tu evento. Si quieres pasarlo bien y llenarte la piel y la ropa de colores, este sí es tu evento. El 8 de febrero se realizará The Color Run La Serena, una corrida para mancharse. Son 5 km que puedes correr o caminar, acá ...
A diferencia del running en la ciudad, correr en cerros implica importantes riesgos para los corredores solitarios: lesiones, desorientación, falta de agua y alimento y cambios de temperatura, solo solo algunos de ellos. Ante algo así, las primera horas suelen ser vitales. Para ayudar a esos corredores, crearon iNeverSolo. Este ...
Además contener altas cantidades de calorías y nada de nutrientes, los carbohidratos simples aumentan el nivel de azúcar y puede incluso hacerte sentir más hambriento. De ahí que sea necesario reducirlos o eliminarlos de nuestra dieta. ¿Cuáles son los carbohidratos simples? dulces, jugos, azúcar de mesa, productos procesados como pasteles ...
Uno de los principales objetivos a la hora de hacer deporte, ya sea si se está comenzando o si lleva un tiempo practicándolo, es progresar. Pero no siempre se puede progresar o no siempre a la velocidad que uno quisiera. Y es que ante ese estancamiento es necesario recurrir a ...
La testosterona, la reconocida hormona sexual masculina es una de las principales causantes del desarrollo muscular, pero no solo en hombres, sino que también en mujeres, salvo que en ellas es producida en menor cantidad, como hemos visto antes. Acá entregaremos algunos consejos para producir esta preciada hormona en forma ...
El 12 de abril, 28.000 corredores saldrán a la calles de Santiago para el Maratón de Santiago 2015. Una prueba que para este año cuenta con 3.000 cupos adicionales y que fueron agotados 74 días antes de la prueba. De esos 28.000 corredores, 13.486 irán por ...
El primer día en el gimnasio, tal como cualquier primer día en la vida de alguien, tiene algo de ansiedad y de motivación, aspecto que va creciendo al ritmo de los resultados y las cosas nuevas que se van descubriendo en el entrenamiento. Pero con los meses esa motivación decae ...
A 74 días del evento deportivo más masivo del país, se agotaron los 28.000 cupos disponibles para el Maratón de Santiago 2015, alcanzando, este año, la cifra récord de inscritos en la distancia de 42 km. Pero ¿Quiénes son los que harán el recorrido más duro de la prueba ...
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