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Para adentrarnos en el mundo del fitness y la vida activa, no todo es ejercicio cardiovascular. Un componente muy importante para nuestro plan de ejercicios es el entrenamiento con pesas. Ya sea realizar ejercicios localizados, ejercicios con el propio peso corporal, o ejercicios con pesas y mancuernas, el entrenamiento de esfuerzo muscular nos ayudará a quemar más grasa de lo que quemarías solo con ejercicio aeróbico. También nos ayudará a desarrollar más masa muscular – un factor fundamental para obtener como resultado un cuerpo más firme y fuerte. Si estás interesado en iniciarte en el mundo del levantamiento de pesas, estos 5 canales de Youtube te ayudarán a lograrlo.
Para principiantes que están recién iniciándose en el mundo del fitness y los deportes y que no encuentran forma de motivarse para ejercitarse, Blogilates es el canal de Youtube indicado para empezar. Si no tienes acceso a un gimnasio y no posees pesas o mancuernas, las motivadoras rutinas de ejercicio guiadas por la instructora certificada de fitness Cassey Ho son perfectas, ya que se basan principalmente en entrenamientos con el peso del propio cuerpo y ocasionalmente una pesa de 1 o 2 kilogramos. Además, son muy entretenidas y dinámicas de realizar, ya que duran pocos pero intensos minutos.
BeFit al igual que Blogilates, es un excelente canal para esculpir tu cuerpo con ejercicios localizados, primer paso para empezar a realizar entrenamiento de peso pesado. Famosos entrenadores como Denise Austin, Jane Fonda, Jillian Michaels, Scott Herman, Tara Stiles, entre otros, todos los días suben videos instructivos para esculpir tu cintura, brazos, piernas, abdominales, glúteos y pectorales desde tu casa, enfocándose no necesariamente en un tipo de ejercicio particular localizado sino en simples rutinas en video que combinan tanto ejercicio cardiovascular, ejercicios de tonificación, ejercicios para quemar grasa e incluso Pilates.
Una vez que domines el primer nivel para lograr levantar pesos pesados (es decir, cuando domines los ejercicios localizados con tu propio peso), será la hora de empezar a practicar con pesas reales. Una muy buena forma de iniciar es realizando ejercicios con kettlebells o mancuernas, y el canal Body Fit es el indicado para ello. La instructora de este canal, Amy, te guía por diversas rutinas que duran desde 10 a 45 minutos, incluyendo algunas intensas y otras de bajo impacto, por lo que los videos en este canal se ajustan a los requerimientos específicos de cada espectador.
HASfit es una comunidad online de personal trainers especializados en levantamiento de pesas que van desde 500 gramos hasta 50 o más kilogramos. En este canal encuentras videos tanto para hombres y mujeres, ya sean principiantes o expertos; y que son realizados por diferentes instructores capacitados para ayudarte a sacar tu máximo potencial muscular. Estos ejercicios los puedes realizar en muchos lugares, ya sea en el gimnasio, en tu casa e incluso en un parque o patio.
HASfit además, tiene una aplicación gratuita tanto para Iphone como para Android, para que lleves tus rutinas de ejercicios favoritas en tu dispositivo móvil.
Calisthenics & Weight Training
Finalmente, para el momento cuando llegues al nivel más avanzado en el que busques construir masa muscular en tu cuerpo, este canal (traducido al español como Calistenia y Entrenamiento con Pesas) es el indicado. Kris, un entrenador de 33 años con más de 15 años de experiencia como personal trainer en gimnasios estadounidenses, te muestra rutinas de entrenamiento y ejercicio para desarrollar al máximo cada área de tu cuerpo, siempre que pongas toda tu consistencia, dedicación y disciplina en el proceso. La filosofía de este canal se basa en la concepción de que ejercitarte no solo te hará lucir mejor, sino que te hará más fuerte, más positivo, y que incluso te sentirás mejor emocionalmente viviendo una vida activa.
Con estos 5 canales de Youtube, más una dieta rica en proteínas, tendrás las herramientas para lograr desarrollar esta efectiva disciplina al máximo, y si pones todo de ti, sin duda en poco tiempo verás increíbles resultados.