​Ejercicios que te ayudan a mantener el ritmo en las carreras

Es interesante saber que mantener el ritmo es uno de los aspectos más complicados de una corrida. Lo bueno es que hay muchos ejercicios que se enfocan en mejorar estas habilidades, y con práctica, pronto estarás llegando a la meta con más fuerza.

Corrida de finalización rápida

Este ejercicio te ayudara a ir de moderado a rápido y viceversa.

Calentamiento: caminar 2 a 3 minutos, luego correr 10 minutos en la Zona Amarilla. Repetir cuatro veces, 3 minutos en la Zona Naranja, 1 minutos en la Zona Roja y 2 minutos en la Zona Amarilla.

Enfriamiento: Correr 10 minutos en la Zona Amarilla, y luego caminar 2 a 3 minutos.

Corrida Tempo

Este ejercicio clásico ayuda a desarrollar resistencia en las corridas, para ayudarte a correr más rápido, y mantener el ritmo con menos esfuerzo.

Calentamiento: Caminar 2-3 minutos, luego correr 10 minutos en la Zona Amarilla, correr 20 minutos en la Zona Naranja.

Enfriamiento: correr 5 minutos en la Zona Amarilla y luego caminar por 2 a 3 minutos.

Corrida de Simulación de Carrera

Hay muchas formas de llevar a cabo esta corrida, que pueden combinarse con planes de entrenamiento durante los cortes de las carreras largas. Este ejercicio enseña a mantener el ritmo de manera sabia en un día de carrera, comenzando en un nivel leve de esfuerzo y llegando a moderado a medida que vas llegando a la meta. Aquí un ejemplo de una corrida de 12 km:

Calentamiento: caminar por 2 a 3 minutos. Correr 6 km en la Zona Amarilla, 4,5 km en la Zona Naranja y 1,5 km en la Zona Roja.

Enfriamiento: caminar 2 a 3 minutos.

A medida que obtienes un mejor estado físico, puedes correr más kilómetros en la Zona Naranja y menos en la Zona Amarilla. Un corredor novato podría comenzar con una carrera de 10 km. Y correr 4,5km en Amarilla, 3 km en Naranja y 1,5 en la Roja. Un corredor experimentado podría comenzar con el ejercicio mencionado anteriormente.

La clave es saber como mantener el ritmo en las tres zonas y luego practicar con distintos ejercicios durante la temporada. Verás premiados tus esfuerzos en todo sentido.

Vía: Runnersworld