Beneficios del entrenamiento en escaleras

No solo de running vive el corredor. El trabajo de fortalecimiento es fundamental a la hora de abordar distancias largas o una carga constante de entrenamiento y, por supuesto, si se quiere evitar lesiones y progresar. El trabajo de fuerza se puede realizar en gimnasios, en ascenso de cerros, en casa y también en escaleras. Acá te presentamos algunos tips para entrenar con ellas.

Beneficios

• Aumentan la potencia muscular y la fuerza reactiva gracias al trabajo pliométrico.
• Fortalecen los tejidos blandos debido al trabajo excéntrico que implica bajarlas. Esto ayuda a prevenir lesiones.
• Entrenan el aterriza, la cadencia y la coordinación, mejorando así la técnica de carrera.
• Ayudan al sistema cardiovascular a través de un ejercicio más intenso.

¿Cómo trabajar cada capacidad?

Con saltos amplios de dos escalones pequeños, por ejemplo, se podrá desarrollar la fuerza/potencia muscular. También se podrá hacer si se trata de escalones grandes.

Con saltos pequeños y explosivos se trabajará la reacción, fundamental a la hora de correr en caminos disparejos o frente a obstáculos u otros corredores en competencias masivas. También es útil para iniciar corridas de mediofondo.

Intercalando estas dos tipos de secuencias también se trabajará la coordinación.

Imagen CC Ffela