Hacer ejercicio es una necesidad, tanto para mantener la salud como para sentirnos bien. Pero cuando no tenemos mucho tiempo, ni siquiera 20 minutos, ya sea por el trabajo, o porque el clima no acompaña (sobre todo en invierno que no dan ganas ni de asomarse a la esquina a comprar pan), mover el cuerpo se vuelve un tanto complicado.
Es por eso que siempre he recomendado la aplicación 7 minute workout, disponible gratis para Android y para iPhone o para tablets y iPads. Esta aplicación entrega una serie de ejercicios diseñada para trabajar todo el cuerpo en 7 minutos, utilizando el método HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) en el que se debe realizar el ejercicio durante 30 segundos a alta intensidad, con un intervalo de 10 segundos de descanso entre cada serie (estos tiempos pueden variarse, pero eso obviamente afectará la duración de la rutina)
Una voz anuncia el ejercicio que viene y hace un conteo de 3, 2, 1, go! en inglés y hace el mismo conteo cuando está por terminar el intervalo. También anuncia cuando comienza el descanso y el ejercicio que viene, para que te prepares y busques una silla, o te acomodes como corresponda.
Los ejercicios que de esta app están graficados con dibujos que indican cómo se debe ser realizado, y son:
- Jumping Jacks: O estrellitas, es cuando se salta abriendo las piernas y juntando los brazos arriba de la cabeza.
- Wall Sit: Debes sentarte contra una pared para trabajar las piernas.
- Push up: Flexiones de brazos.
- Abdominal Crunch: Abdominales.
- Chair step-up: Consiste en pararse y bajarse de una silla o sillón repetidamente, alternando la pierna de subida.
- Squat: Sentadillas.
- Triceps chair dip: Para trabajar los triceps, se requiere del apoyo de uan silla o mesa.
- Plank: Plancha.
- High knees: Corrida en el lugar levantando las rodillas.
- Lunge: Estocadas.
- Push-up and rotation: Flexión y rotación.
- Right side plank: Plancha de lado derecho.
- Left side plank: Plancha de lado izquierdo.
Estos 7 minutos son de cardio intenso, y es una mini rutina perfecta para repetir dos veces al día; se pueden programar recordatorios en tu aparato, una vez que decidas cuántas veces a la semana quieres practicarla, y liberarás una no despreciable dosis de endorfinas para continuar o terminar con tu día.