Se viene el verano y con las altas temperaturas llega la presión social por estar en forma. Ya comienzan las ofertas de tratamientos reductores, de pastillas quema grasa y dietas para empezar a apretarse post-dieciocho. Pero hay que considerar que, antes de tomar este tipo de medidas, lo mejor es tener un plan de acción que incluya ejercicio y alimentación.
Cuando realmente no se tiene mucho tiempo de hacer ejercicio (ya sea por pega, por clima o porque no hay ningún deporte que motive mucho), una de las mejores opciones es caminar. Es algo que tenemos forzosamente que hacer todos los días, ya sea de la micro o el metro a la pega, y de la pega al almuerzo, o aunque sea para ir a comprar al supermercado de la esquina y sólo necesitamos zapatos relativamente cómodos.
Además es una actividad que puede ser acompañada de música, tu mascota o tus mejores amigos. Y sin darte cuenta, puedes avanzar cuadras y cuadras, tonificando y quemando calorías.
Para poder hacer este ejercicio realmente efectivo, es buena idea utilizar un tracker que nos diga cuántos pasos hemos dado, cuántas calorías hemos quemado y qué distancia recorrimos.
Y aunque hay excelentes gadgets deportivos como las pulseras FitBits o el Apple Watch, si en realidad no tienes el dinero para algo así (o si encuentras todo el tema un poco engorroso), sugiero una opción mucho más económica y accesible: la aplicación Pacer, disponible para iOS y Android.
Esta aplicación del ícono de zapato no sólo te entrega todos esos datos necesarios para llevar cuenta de tu salud y tu entrenamiento; además puedes programarla para una meta de peso (ya sea bajar o subir), pedirle consejos nutricionales para una dieta balanceada, ya que viene con un "entrenador" integrado e incluso postear tus progresos en Facebook, unirte a retos y armar grupos para compartir la experiencia.
Lo único que hay que hacer, es ingresar los datos básicos físicos (altura, peso) y la meta que quieres alcanzar (ya sea subiendo o bajando de peso) para que la aplicación te calcule excelentes planes de ataque para mantenerte en forma caminando, y puedes elegir según creas que se te hará más fácil. La idea es que selecciones en base a la rutina que ya sabes que tienes. Si lo más probable es que no puedas caminar un mínimo de diez mil pasos al día, te convenga un plan que incluya menos ejercicio. La idea es poder llevar un plan de ejercicio realista que se ajuste a tu estilo de vida.
Pacer llevará la cuenta de tus pasos, calorías y distancia, para que siempre tengas un registro de tu progreso. Puedes además ajustar tus metas diarias (por ejemplo, si sabes que no vas a moverte mucho un día determinado, bajar un poco la meta por el día), ajustar la sensibilidad del podómetro, ir ingresando cualquier progreso en tu objetivo final y compartir todo esto por Facebook si quieres recibir apoyo.
Así que ya sabes, si no tienes tiempo para ponerte en forma, pero cuentas con un smartphone: ¡a caminar!