La alimentación en los deportistas es fundamental a la hora de conseguir un buen rendimiento y una mejora de sus capacidades. Esto se explica por la necesidad que posee el cuerpo de recuperar de forma adecuada las energias perdidas con la actividad física, evitando estados fatigosos después del ejercicio.
De esta forma, se debe tener mucho cuidado tanto en la calidad como en la cantidad de alimentos que ingieren a diario los deportistas, para reponer satisfactoriamente la energía perdida. En ese sentido, los nutrientes son fundamentales en la dieta de toda persona que realice actividad física.
Calorías, proteínas, vitaminas y minerales, son los nutrientes que no pueden faltar en dicha alimentación. Dentro de los más importantes nos encontramos con :
-Magnesio: es importante para la formación de músculos y la transmisión de señales nerviosas. Los alimentos que poseen este nutriente son: espinaca, mantequilla de maní, porotos, nueces, almendras y chocolate.
-Calcio: se relaciona con la contracción muscular y se recomienda una ingesta diaria de 1000 mg. Este nutriente lo contienen la leche y todos sus derivados. Además, es importante entregar al cuerpo vitamina E, que es un excelente absorvedor de Calcio. Para eso se debe consumir: salmón, cereales y huevos.
-Hierro: aporta en la construcción de glóbulos rojos, que son los encargados de transportar el óxigeno a todas las células del cuerpo. Los alimentos que lo contienen son: el hígado, la carne de res y los vegetales de hoja verde.
Así como te aconsejamos ser constante en la ingesta de estos alimentos, también te recomendamos recibir una cantidad absolutamente moderada de grasa. ¿la razón? Éstos tardan más tiempos en pasar por el sistema digestivo, entorpeciendo la digestación, haciendo mucho más lenta la absorción de energía.
Esperamos te hayan ayudado estos consejos y logres mantener un equilibrio en la alimentación que le entregas a tu cuerpo. Te aseguramos que si mantienes una dieta similar a la que te recomendamos, tu rendimiento y resultados serán mucho más óptimos.