7 sorprendentes beneficios de la creatina como suplemento alimenticio
No hay duda que los beneficios de la creatina son realmente sorprendentes. No por nada millones de personas a lo largo de todo el mundo optan por ingerir alimentos —o suplementos— que en su composición contengan algún porcentaje de esta sustancia.
Y es que este ácido orgánico es, sin duda, uno de los más populares a nivel global, su fama es inmensa y cada día muchos deciden —sobre todo deportistas— emprender un régimen basado estrictamente en el consumo de creatina.
Es importante aclarar que este tipo de ácido se encuentra en vertebrados, por lo que personas que siguen un régimen vegano poseen un bajo nivel de creatina en su cuerpo. Dentro de los alimentos en los que tiene mayor presencia se encuentran las carnes y el pescado.
A continuación, no te pierdas la lista de 7 beneficios de la creatina que debes conocer:
1. Mejora la masa muscular
Esta es una de las razones primordiales por las que muchas personas deciden comenzar con una dieta rica en creatina. Y uno de los principales beneficios es que ocasiona un aumento de masa muscular, por lo que si tu objetivo es este, te debo decir que no dudes en consumir este suplemento.
Imagen CC: Terry George
2. Ayuda en el trabajo cerebral
Si bien, el 90 % de la creatina va destinada a la musculatura, todo lo restante llega directamente al cerebro. Estudios del National Center for Biotechnology Information demostraron que su consumo —principalmente en personas mayores— es realmente beneficioso para el trabajo mental.
Imagen CC: Luka Knezevic - Strika
3. Mejora el estado de ánimo
Un estudio, también del National Center for Biotechnology Information, arrojó que las personas que mantienen un consumo de creatina mejoran su estado anímico principalmente gatillado por depresión o falta de sueño.
Imagen CC: Roderick Eime
4. Combate las enfermedades de Lou Gehrig y de Huntington
No hay duda que estas enfermedades son muy graves, tanto para los pacientes como sus familiares. Asimismo, de acuerdo a estudios y experiencias, se ha determinado que los enfermos que mantienen una ingesta de creatina, en compañía de ejercicios adecuados, reaccionan de modo favorable y obtienen una notoria mejora.
Imagen CC: Pan American Health Organization
5. Ayuda a los diabéticos
Chile posee una cifra que se asoma a los 2 millones de personas con diabetes. Los beneficios de la creatina en gente que padece este tipo de enfermedad ayudaría a mejorar el control de la glucosa.
Imagen CC: Anna Kiff
6. Aumenta el rendimiento físico
Como la gran mayoría de los productos animales, este ofrece una notoria ayuda en el rendimiento físico, ya sea en el gimnasio o en las actividades cotidianas, por lo que muchos que se sienten cansados o con falta de ánimo recurren a la ingesta de creatina.
7. Ayuda en la recuperación deportiva
La creatina genera un aumento de la producción de glucógeno, por lo que tu proceso de recuperación muscular se verá profundamente favorecido luego del ejercicio. Asimismo, podrás reducir daños corporales futuros o diversos tipos de inflamaciones.
Imagen CC: Mello Brambilla
Es importante saber que, a pesar de ser un ácido natural, debes tener precaución con la cantidad que consumas. Procura que sea controlado —si es posible supervisado por un especialista— ya que, por nombrar algunos efectos secundarios, te puede provocar calambres, tirones musculares o aumento de peso.
Los beneficios de la creatina son muchos, por lo que depende de ti incorporarla en tu vida. ¡Inténtalo y notarás los cambios!