Sin duda, correr es una actividad que además de económica, trae muy buenos resultados a nivel físico. Las personas que lo practican se sienten llenos de energía y vitalidad, es una rutina que pone tu sistema cardiovascular a tono y además, muchas personas pierden peso de manera acelerada con estas rutinas. Pero como en todos los deportes, hay que tener cierta preparación para realizarlo de manera correcta.
Debes recordar que es un ejercicio altamente exigente y que ese esfuerzo, será aplicado en tus articulaciones. Y si decides unirte al trote, debes estar atento de no caer en estos errores:
Hacer demasiado en poco tiempo: Para muchos, correr significa un subidón de energía. Hay una alta descarga de endorfinas y esto hace que muchos se pongan metas más allá de sus posibilidades. Pero empezar de cero a tratar de correr más de 5 kilómetros sólo hará que tus articulaciones y tus músculos se cansen y te hagas propenso a lesiones. La idea es que empieces por una cantidad e ir aumentando no más del 10% cada semana.
No tomarte días de descanso: Como todos los deportes, el cuerpo necesita recuperase. Es normal que te sientas tan lleno de energía cuando corres que no quieras parar. Pero para que tus músculos rindan al 100%, tienen que descansar. Si estas iniciándote, ponte un horario de tres días a la semana de trote y luego, puedes ir agregando tiempo.
No tener el zapato adecuado: El correr es un deporte de muy alto impacto, por lo que es importante que tus articulaciones se preparen para recibir la fuerza de tu cuerpo. Sin un zapato adecuado, puedes hacerle daño a tus rodillas y tobillos, y también a la cadera y espalda baja. Si quieres realizar esta actividad, debes acercarte a una tienda especializada y comprar un calzado que vaya con tu talla y tipo de pie.
No entrenar el resto del cuerpo: Claro que puedes sentir que trotando justamente endureces las piernas, pero para evitar lesiones es importante trabajar en toda tu musculatura, ya que el trotar es un deporte que conlleva el movimiento de los brazos también y es parte de la secuencia del trote. Olvidar los brazos, o no moverlos de una manera adecuada, es un error que debes evitar.
No comer ni hidratarse de la manera correcta: El correr demanda mucha energía de nuestro cuerpo, y es por eso que muchas personas lo consideran el ejercicio número uno para la pérdida de peso. Pero dejar de comer para verte más delgado, no te llevará más cerca de tu meta. Cuando se trata del combustible para un entrenamiento, es importante lo que comes dependiendo también de tus horarios. Si eres un corredor de mañana, puede que no tengas ni tiempo ni ganas de un desayuno, pero lo mejor es comer algo ligero, como un pedazo de pan con una fuente de grasa natural (un pan con un poco de palta, digamos) y un vaso de agua. Si entrenas después del medio día, es muy importante la hidratación, y comer una comida sólida al menos dos horas antes de salir a correr. recuerda que comer y beber muy cerca de tu entrenamiento puede darte malestares. En todos los casos es importante recordar que el consumo de fibra tiene que ser controlado, ya el ejercicio puede estimular tu tracto digestivo, y si le unes la fibra del alimento, esto puede causarte problemas.
Y no todo es teoría, dos corredores nos cuentan su punto de vista sobre esta disciplina:
Juan José Herrera nos cuenta su experiencia como corredor y los errores más comunes que él ve en el deporte. En realidad, mi experiencia fue para nada traumática, estaba recién dejando el cigarro y saliendo de un despecho, y de repente vi el comercial de la Human Race de Nike que se haría en unos tres meses y de verdad me hizo pensar ¿y por qué no? Me inspiró. Sabía que lo haría poco a poco y salí a correr así mismo con lo que tenía, zapatos con suela dudosa y franela de algodón perfecta para mezclarse con el sudor y 20 kilos más. Pero salí con una meta a corto plazo y en pleno conocimiento de mis aptitudes. De hablar de los errores que cometen las personas y tomando mi experiencia, puedo decir: 1) Salir sin organización, sin una meta a corto plazo. Salen como locos a correr se aburren y ya; 2) Muchos iniciados en el deporte dicen necesitar todos los “juguetes” para empezar a correr (no han corrido nunca en su vida, pero para empezar necesitan los últimos zapatos de moda y el último monitor cardíaco) y ponen las pertenencias antes del deporte en sí, no se organizan ni buscan un horario para correr y terminan cometiendo el error número uno. Es un círculo vicioso..." Según Juan, una manera de evitar esto es unirse a un grupo de corredores, ya que esto ayuda muchísimo para mantener la constancia y la motivación.
Vanesa Martínez fue corredora por años en Venezuela y hace seis meses que se mudó a Santiago, luego de haber estado viviendo en Miami. Y para ella, el error que pueden cometer varios corredores lo experimentó ella en carne propia: "Estaba acostumbrada a correr en Caracas, que tiene un clima templado, y viviendo ahí no sentía como este me afectaba en mi desempeño. Al mudarme a Miami, donde la temperatura es mucho más alta, sentía como mi cuerpo necesitaba más hidratación, lo que me causo algunos dolores de cabeza. Luego me mudé a Santiago, que tiene un clima frío pero mucho más seco y otra vez, no pensé en el proceso que debe pasar el cuerpo para adaptarse a nuevos ambientes cuando lo estás poniendo bajo una tensión como lo es correr. Se me secaba mucho la garganta, me cansaba muy rápido y sentía que no rendía. Si vas a correr en ambientes que sean diferentes al tuyo, debes pasar por todo un proceso de adaptación".
Si te vas a iniciar en esta disciplina, toma en cuenta estas recomendaciones, para que tu entrega al deporte sea completa, efectiva y por supuesto, muy divertida.