5 ejercicios de yoga para embarazadas

Cada día son más las mujeres que buscan actividades para mantenerse activas y en forma durante el embarazo. Es por esto que han comenzado a aparecer diversos centros y disciplinas que se adaptan a esta condición, una de ellas es el yoga para embarazadas.

Esta disciplina originaria de la India tiene diversos beneficios: es muy útil para aliviar dolores y tensiones, para conectarse con uno mismo y para conocer el propio cuerpo. También, ayuda a controlar la respiración, lo que lo hace un ejercicio ideal para llegar mejor preparadas al parto.

A continuación, te presentamos 5 ejercicios de yoga para embarazadas:

1. El puente

Este ejercicio es ideal para aliviar tensiones en la columna, fortalecer musculatura de glúteos y piernas y elongar. Para realizarlo, debes acostarte sobre tu espalda con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, los brazos se deben mantener al costado del cuerpo con los hombros y cuello relajados. Debes tomar aire por la nariz y comenzar a botarlo por la boca de manera controlada mientras elevas la pelvis y columna del suelo, manteniendo los pies apoyados, sin separar las rodillas ni ejercer presión en manos ni hombros. Mantén la posición por 5 segundos, para luego bajar exhalando y repetir todo nuevamente.

2. El gato

Este es un movimiento ideal para adquirir mayor control de la respiración y flexibilizar la columna. Debes comenzar con cuatro apoyos, sobre tus rodillas y manos y la columna alineada. Desde esa posición, debes tomar aire al mismo tiempo que elevas tu cabeza, mirando hacia el cielo, extendiendo el cuello y curvando tu espalda hasta la zona lumbar, empujando con los glúteos hacia arriba. A continuación, comienzas a exhalar lentamente, al mismo tiempo que llevas la cabeza y los hombros hacia adentro, juntando el mentón con el pecho y llevando los glúteos hacia adentro, como un gato engrifado.

3. La diosa

Esta postura ayuda a abrir las caderas y preparar al cuerpo para el parto. Debes ponerte de pie, con los pies separados más allá del ancho de las caderas. A continuación, debes elevar tus brazos al lado de la cabeza con los codos extendidos y las manos apuntando al cielo. Desde esa posición, y al momento de realizar la exhalación, debes flexionar tus rodillas y caderas hacia afuera, al mismo tiempo que lo haces con los codos y hombros por el lado del cuerpo.

4. En cuclillas

Esta postura, similar a la anterior, ayuda a trabajar y preparar la musculatura del piso pélvico, abrir las articulaciones de la pelvis y mejorar el equilibrio y la estabilidad. Para realizarla, debes estar parado con los pies separados, a continuación, debes juntar tus manos en el pecho y elevarlas sobre la cabeza con los codos extendidos. Luego, al mismo tiempo que exhalas, debes flexionar tu cadera y rodillas hacia afuera, lo más abajo que puedas, hasta llegar a quedar en cuclillas.

5. Giro de cintura

Esta postura ayuda a trabajar la musculatura de la cintura y espalda, aliviando dolores y tensiones corporales, además de combatir el estreñimiento. Debes comenzar parado con los pies separados a la altura de la cadera. Al mismo tiempo que realizas una exhalación, debes girar la parte superior de tu cuerpo, desde la cintura, hacia la izquierda, tocando el hombro izquierdo con el brazo derecho, y pasando el brazo izquierdo por detrás de tu espalda, hasta llegar a tocar la cadera derecha; luego, debes repetir la secuencia hacia el lado derecho.

Realizando estos ejercicios y posturas de yoga para embarazadas tu cuerpo mejorará progresivamente, y tendrás mayor flexibilidad, menos dolores y tensiones y te conectarás con tu cuerpo mediante la respiración. ¡Anímate!