Cómo medir la capacidad aeróbica con el test de Cooper

A todos los que les gusta correr, les gusta progresar, y aunque para hacerlo lo ideal sería contar con un plan de entrenamiento y un entrenador especializado, muchas veces se obtienen resultados haciendo pequeñas variaciones de terreno, velocidad y distancia. Y a pesar de ese progreso, no siempre se tiene conciencia de él o de cuánto es. Para eso existe el Test de Cooper.

Reconocida por ser una prueba realizada desde los niveles básicos o medios de enseñanza, el Test de Cooper es una de las pruebas más fáciles y certeras de medir la capacidad física o aeróbica de una persona.

Lo que mide esta prueba es es el volumen máximo de oxígeno (VO2), que puede transportar nuestro organismo en un minuto. Cuanto mayor sea este índice, mayor será la capacidad cardiovascular del deportista.

Comúnmente esta capacidad se ve reflejada en litros, siendo los maratonistas, uno de los grupos de deportistas con mayor volumen de oxígeno bordeando los 6 litros por minuto, lejos de los 2 litros de una persona promedio.

El test de Cooper consiste en correr la mayor distancia posible, sin parar, en doce minutos. Lo idea es realizar esta prueba en una pista atlética, donde están delimitadas las distancias de los 100, 200, 300 y 400 metros, que luego ayudarán a establecer con precisión la distancia recorrida por el deportista.

De modo alternativo, también se puede realizar este test en otro lugar que cuente con un circuito medido. El objetivo es medir el circuito cada 100 metros para poder calcular la distancia recorrida aproximándola a los 100 metros más cercanos. Por ejemplo, si un deportista recorre 2.370 metros, deberá aproximarlo a los 2.400.

El resultado deberá analizarse de acuerdo a la siguiente tabla creada por Kenneth Cooper:

Distancia en metros	Velocidad min/km	VO2 Máx
1.700	07:04	26.708
1.750	06:51	27.826
1.800	06:40	28.943
1.850	06:29	30.061
1.900	06:19	31.179
1950	06:09	32.296
2.000	06:00	33.414
2.050	05:51	34.532
2.100	05:43	35.649
2.150	05:35	36.767
2.200	05:27	37.884
2.250	05:20	39.002
2.300	05:13	40.119
2.350	05:06	41.237
2.400	05:00	42.354
2.450	04:54	43.472
2.500	04:48	44.590
2.550	04:42	45.707
2.600	04:37	46.825
2.650	04:32	47.942
2.700	04:27	49.060
2.750	04:22	50.177
2.800	04:17	51.925
2.850	04:13	52.412
2.900	04:08	53.530
2.950	04:04	54.647
3.000	04:00	55.765

Si estás fuera del rango de la tabla puedes medirlo usando la fórmula original. Si estás fuera de las tablas puedes usar la fórmula original:

VO2 máx.= (22,351 x distancia en km) - 11,288

Si quieres comparar tu rendimiento de acuerdo a tu rango etario, puedes hacerlo en la siguiente tabla.

Hombres	Rendimiento
Edad	Pobre	Regular	Bueno	Muy Bueno	Excelente
13-14	<2100m	2100-2199m	2200-2399m	2400-2700m	>2700m
15-16	<2200m	2200-2299m	2300-2499m	2500-2800m	>2800m
17-20	<2300m	2300-2499m	2500-2699m	2700-3000m	>3000m
20-29	<1600m	1600-2199m	2200-2399m	2400-2800m	>2800m
30-39	<1500m	1500-1999m	1900-2299m	2300-2700m	>2700m
40-49	<1400m	1400-1699m	1700-2099m	2100-2500m	>2500m
>50	<1300m	1300-1599m	1600-1999m	2000-2400m	>2400m
Mujeres	Rendimiento
Edad	Pobre	Regular	Bueno	Muy Bueno	Excelente
13-14	<1500m	1500-1599m	1600-1899m	1900-2000m	>2000m
15-16	<1600m	1600-1699m	1700-1999m	2000-2100m	>2100m
17-20	<1700m	1700-1799m	1800-2099m	2100-2300m	>2300m
20-29	<1500m	1500-1799m	1800-2199m	2200-2700m	>2700m
30-39	<1400m	1400-1699m	1700-1999m	2000-2500m	>2500m
40-49	<1200m	1200-1499m	1500-1899m	1900-2300m	>2300m
>50	<1100m	1100-1399m	1400-1699m	1700-2200m	>2200m

Recuerda que puedes medir tu progreso comparando dos o más de Test de Cooper en el tiempo .

Imagen CC portaldelsures