Hacer deporte y tener éxito en él, implica acelerar el metabolismo, fenómeno que su vez conduce a aumentar las raciones de alimentación diaria. Y es que aunque no se quiera comer más, gastar más energías implica mayor requerimiento de nutrientes. Los snacks como las nueces cumplen a la perfección ese ...
Uno de los principales componentes del salmón son los ácidos grasos omega 3, conocidos por sus múltiples beneficios para la salud humana y también por sus excelentes propiedades para los deportistas. Desde patologías cardiovasculares y neurológicas, hasta alteraciones visuales y deterioro cognitivo, a todos estos tipos de enfermedades puede ayudar ...
Quizás has estado ahí, ese momento en que estás entregado a tu sesión de ejercicio, sudando y rindiendo como una máquina, pero de repente, algo pasa. Te mareas. No es un golpe de calor, algo pasa en tu estómago, sientes que la comida vuelve por tu esófago. Te revuelves. Y ...
Muchas veces cuando empezamos a realizar ejercicios o una actividad física, creemos que tenemos que eliminar todo alimento que sea alto en calorías ¡Gran error! El huevo es normalmente visto como un alimento con un alto porcentaje de colesterol, ya que contiene aproximadamente 71 calorías y 6,3 gramos de ...
El colesterol malo (LDL) es una sustancia que existe naturalmente en nuestro cuerpo y que necesitamos para sobrevivir. Pero su exceso, puede provocar problemas cardíacos. Una de las mejores formas para reducir su presencia en la sangre, es a través del deporte, pero también se puede controlar con la alimentación ...
Es el segundo míneral más abundante en el organismo, después del potasio, y no es casualidad. El magnesio funciona en más de 300 procesos químicos que mantienen funcionando el cuerpo. siendo su principal función la obtención de energía, tanto aeróbica como anaeróbica. El ATP es la principal fuente de energía ...
Es sabido que el ejercicio aumenta el consumo de oxígeno y su utilización por parte de las células del organismo, generando una mayor producción de radicales libres que pueden causar la oxidación de lípidos de membranas celulares y ocasionar un daño estructural. Cuando la actividad física se realiza en el ...
Muchos se acercan a las disciplinas deportivas para sentirse bien, ser parte de un grupo, derrochar energía y, por qué no, verse mejor. Pero es justamente esta última parte la que puede jugar en pro o en contra del desarrollo del deportista. Sin dudas, la alimentación es parte fundamental del ...
Si pensabas que la palta solo era un rico acompañante para todo tipo de comidas, te equivocas porque sus beneficios son innumerables, tanto para tratamientos cosméticos (masajes para el cabello y máscaras para la piel) como para la salud y el buen rendimiento de deportistas. Si bien la palta es ...
Las carreras de larga de distancia son aquellas que superan los 3.000 metros y que se desarrollan a un ritmo más lento debido a la exigencia física que involucran, razón por la cual consumen un gran cantidad de energía. De lo anterior, nace la necesidad de prestar atención a ...
Por más que entrenemos, no conseguiremos nada sin una dieta adecuada. Además de cuidar los nutrientes y las calorías consumidas, debemos entender cuáles son los alimentos que necesitamos ingerir para mantenerse nuestro cuerpo a tono con nuestra exigencia deportiva. El potasio es un mineral que juega un rol fundamental en ...
Como un "alimento específico para la salud", es de la definida la avena por la Food and Drug Administration de EE.UU. Y es que la avena tiene propiedades beneficiosas para la salud y, por supuesto, para los deportistas. Acá te presentamos algunas de ellas. 1) Ayuda a prevenir enfermedades ...
Muchas son las dudas que enfrentan los deportistas a la hora de consumir suplementos: que cuáles son mejores, que qué marcas son de mayor calidad e incluso cuáles poseen los mejores sabores. Pero esas dudas se disipan cuando nos enfrentamos a suplementos naturales como la espirulina, una alga que cuenta ...
Además de ayudar a nuestro cuerpo a rendir en el ámbito deportivo, la alimentación también se encarga de nutrir a nuestro cerebro para tomar ciertas decisiones. Todos los deportes requieren de concentración: Desde una carrera de 100 metros donde es importante estar atento para reaccionar a tiempo y no antes ...
Sin una dieta apropiada ningún entrenamiento es efectivo en el mediano y largo plazo. Parte esencial de la dieta de un deportista está conformada por las proteínas, que tienen un importante papel en la reconstrucción muscular y también en la jornadas de ejercicio intenso. Pero además de los batidos, existentes ...
El fish & chips o pescado y papas fritas, es uno de los platos de comida rápida más populares del Reino Unido y otros países donde se ha extendido. Pero por muy buenas que sean las propiedades del pescado, no es bueno ingerirlo bajo cualquier circunstancia. Acá te contamos por qué ...
Los calambres son contracciones musculares involuntarias, breves y muy dolorosas que la mayorías de las personas padecen realizando actividades cotidianas o realizando ejercicios físicos de alta intensidad durante un tiempo prolongado. Sus causas van desde la fatiga muscular hasta alteraciones metabólicas y nerviosas hasta la deshidratación. En el caso de ...
A esta altura, parece increíble que algún ciclista que haya llegado hasta la cima del cerro San Cristóbal no se haya tomado un vaso de mote con huesillo. Es como un trofeo, un premio que todos merecen por haberse levantado temprano, combatir el frío y subir hasta la famosa virgen ...
Siempre se ha discutido sobre los verdaderos beneficios de la cafeína versus lo negativa que ésta puede ser para nuestro organismo. Sin embargo, hay consenso en que, si la vas a consumir, debe ser con moderación. Pero ¿qué pasa cuando un deportista incluye la cafeína como parte de su vida ...
En varias entregas de Sudandola hemos ido recalcando la importancia de ciertos alimentos en la dieta del deportista. Ya sea para potenciar su rendimiento, para mejorar su figura, en fin, para sentirse mejor. Y si bien la alimentación saludable es indispensable en todos los seres humanos, si hablamos de rendimiento ...
El plátano es una fruta de opiniones encontradas. Por un lado muchos evitan consumirlo debido a su “alto” número de calorías, mientras que por otro hay quienes lo incluyen como parte fundamental de su dieta diaria. La verdad es que el plátano es una de las mejores frutas que hay ...
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