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Artículos etiquetados con: alimentos, página 2.

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  • ​La importancia de las colaciones para los runners

    Ya sea que estés buscando reducir la cantidad de calorías o queriendo agregar más nutrientes a tu alimentación, es importante sumar una o dos colaciones a la rutina diaria clásica de comidas (desayuno, almuerzo, once/cena). Las colaciones bajas en calorías pueden ayudar a llenar el vacío entre comidas, y ...

  • ​Nutrición para deportistas: Arándanos

    Como corredor, los arándanos son una de las frutas más completas que puedes comer. Estos berries en general están llenos de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes que previenen enfermedades. Hay muchos estudios que demuestran cuan poderoso es el contenido de antioxidantes en los arándanos. Específicamente, un estudio desde Nueva ...

  • ​5 maneras de limitar el consumo de azúcar en deportistas

    El azúcar es sin duda uno de los “alimentos” más populares y al mismo tiempo controversiales cuando hablamos de salud. Consumimos demasiado azúcar a diario. Está escondido en todas partes, en el yogurt, en las bebidas isotónicas, en el pan, en las barras de cereales e incluso en las hojuelas ...

  • ​5 alimentos que debes tener en tu refrigerador

    Estos cinco tipos de alimento que mencionaré a continuación nos encantan, pero además hay una razón para esto. No solo son sabrosos, sino que además tienen muchos nutrientes, vitaminas y minerales que potencian nuestro cuerpo y que son el combustible que nos hace funcionar día a día. Veamos: 1. Huevos ...

  • ​3 errores comunes de nutrición antes de una corrida

    Sabes que ciertas comidas son de vital importancia por sus nutrientes, fibra etc, sin embargo, lo que no tenemos muy claro es qué y cuánto tenemos que comer cuando nos estamos preparando para una gran corrida. Como regla principal, NUNCA pruebes algo nuevo la semana anterior al día de la ...

  • ​Con la miel puedes mejorar tu estado físico al correr

    La miel, uno de los alimentos naturales más calóricos, ha sido considerada una fuente de energía por más de 8.000 años. Es una mezcla de dos carbohidratos (fructosa y glucosa), y contiene una cantidad de calorías y carbohidratos similares al azúcar, pero con beneficios que este último no posee ...

  • 7 frutas que te beneficiarán al momento de hacer deporte

    Uno de los aspectos más importantes al momento de llevar una rutina deportiva, ya sea a nivel amateur o profesional, es la alimentación previa y posterior a los ejercicios que se realizarán. Obtener energía, minerales, vitaminas e hidratación es vital a la hora de hacer actividad física, por lo que ...

  • ​Estudio: ¿cuántas proteínas necesitamos?

    ¡El nuevo estudio afirma que no tiene tanto que ver con la cantidad sino con el momento del día en que las consumimos! Seguramente sabes que las proteínas son claves para desarrollar músculo y mantenerse [email protected], pero, lo creas o no, una nueva investigación sugiere que es posible que no ...

  • ​Los mejores aceites para los deportistas

    No todos los aceites vegetales son creados de la misma manera, ni tienen las mismas propiedades: aquí les mostramos los más importantes para añadir a la dieta. Extraídos de las aceitunas, nueces y otras plantas, los aceites vegetales suplen las grasas esenciales más importantes, junto con un montón de nutrientes ...

  • Nutrición para deportistas: La Gelatina

    Cuando escuchamos por primera ves la palabra postres,se nos viene a la cabeza inmediatamente el consumo de azúcar o grasas,saturadas. Es imposible de relacionarlo como una comida saludable para nuestra dieta. pero hoy les hablare de un alimento en particular que esta dentro de la misma familia, pero ...

  • 6 alimentos que deberías comer más

    A nadie le gusta que le restrinjan sus calorías. En un mundo ideal, un gran trozo de pastel de chocolate sólo tendría 100 calorías, y los nutricionistas sugerirían evitar las verduras y en cambio comer un gran plato de pastas a la cena. Lamentablemente, esa no es la realidad amigos ...

  • Los beneficios del Arroz Integral en el deporte

    El arroz integral es un aliemento que ha existido desde siempre, pero conocido por pocos o al menos pocos se atreven a probarlo. Es un magnifico aporte nutricional para el día a día y un excelente alimento para los amantes del deporte, ya que posee una mezcla de todo lo ...

  • ​Come más seguido y baja de peso

    Un nuevo estudio ha descubierto que comer más (y organizar tus comidas) puede ayudarte a adelgazar. Muchos runners que esperan perder peso, dan lo mejor de sí para limitarse a tres comidas al día y evitan picotear entre comidas para mantener las calorías a raya. Pero según un estudio reaizado ...

  • ​¿Por qué los corredores deben comer más cítricos?

    Las frutas cítricas contienen muchos nutrientes ideales para el corredor, al tiempo que dan vida a las comidas con su especial sabor. A continuación, te recomendamos distintos cítricos según sus beneficios: 1) Para la presión sanguínea: Mandarinas Los estudios muestran que los cítricos pueden ayudar a controlar la presión sanguínea ...

  • Los beneficios de comer frutillas

    Me encanta picotear frutillas, tienen ese equilibrio perfecto entre dulce y ácido, son fáciles de comer y además muy nutritivas. Los siguientes son 3 beneficios importantes que tienen estas exquisitas frutas para la alimentación: 1. Mejor digestión Las Frutillas son altas en fibra, antioxidantes, vitaminas y minerales, todos los cuales ...

  • Los beneficios del jengibre en el deporte

    El jengibre es un tubérculo que proviene desde Asia, y se ha utilizado por miles de años como medicamento para cientos de afecciones. Además, es un producto que no solo aporta salud sino también sabor, porque es muy preciado en la cocina gracias a ese típico sabor entre ácido y ...

  • El brócoli, un alimento altamente saludable para deportistas

    Aunque a muchos no les gusta comerlo solo, el brócoli sin agregados, es uno de los vegetales más sanos y con más ventajas nutritivas beneficiosas tanto para personas deportistas como sedentarias. Entre sus propiedades, por ejemplo, el brócoli contiene una gran cantidad de vitaminas A y C, esenciales para nuestra ...

  • Los cítricos, más allá de la vitamina C

    Si uno piensa en los cítricos, lo primero que se le viene a la mente es la vitamina C, muy necesaria para el fortalecimiento del sistema inmune. Se recomienda incluso un cítrico diario para garantizar la cantidad de ácido ascórbico requerido diariamente. Pero más allá de eso, los cítricos poseen ...

  • Los frutos secos con más alto porcentaje de calcio

    No solo para potenciar el rendimiento físico son aptos los frutos secos, también son una buena fuente de grasas saludables y proteínas de origen vegetal que brindan energía para realizar actividades intensas o de largo aliento. Además de poseer propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, los frutos secos contienen altas cantidades de ...

  • Los beneficios de la piña en deportistas

    Conocidas son las propiedades antioxidantes de la piña. Pero más allá de eso, este fruto contiene una serie de beneficios para los deportistas. Conoce acá cómo aprovechar este fruto, complementándolo con tu entrenamiento. 1) En primer lugar, debes saber que la piña es un alimento rico en fibra, por lo ...

  • Cómo hacer barritas de proteína caseras

    Cuando se está fuera de casa, trabajando o en la universidad y se debe comer, es muy común encontrar solo comida chatarra o restaurantes que a veces se alejan del presupuesto. También existe la posibilidad de comprar otro tipo de alimentos, como barritas de proteínas, pero no siempre se pueden ...

  • ¿Cuánto calcio necesita consumir un deportista?

    El calcio es el mineral con mayor presencia en el organismo. Es el cuarto componente del cuerpo después del agua, las proteinas y los lipidos. El calcio corporal total, se aproxima a los 1200 gramos, lo que es equivalente a 1,5 o 2% de nuestro peso corporal. De esto ...

  • Alimentos que te ayudarán a aumentar la testosterona

    Además de ser esencial para el desarrollo humano, tanto de hombres como de mujeres, la testosterona es una hormona íntimamente relacionada con la actividad física y el el ejercicio. Y a pesar de las diferencias entre un asiduo al gym y un maratonista, la incidencia de esta hormona es una ...