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Artículos etiquetados con: alimentación, página 4.

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  • Tips para disminuir la tentación por lo carbohidratos simples

    Además contener altas cantidades de calorías y nada de nutrientes, los carbohidratos simples aumentan el nivel de azúcar y puede incluso hacerte sentir más hambriento. De ahí que sea necesario reducirlos o eliminarlos de nuestra dieta. ¿Cuáles son los carbohidratos simples? dulces, jugos, azúcar de mesa, productos procesados como pasteles ...

  • ¿Por qué es importante incluir la fibra en la dieta?

    Sabemos que la fibra es una parte de la alimentación que posee algunas ventajas relacionadas a la saciedad y al estreñemiento, pero ¿sabemos que es necesaria consumirla diariamente? Acá te explicamos por qué. La fibra alimentaria es aquella parte de los alimentos de origen vegetal que nuestro organismo es incapaz ...

  • ¿Son buenas las uvas para los deportistas?

    Las uvas son una de las frutas más comunes en la mesas chilenas, pero no todas sus propiedades son conocidas. Acá realizaremos un repaso de sus principales componentes y beneficios o consejos para consumirlas como deportistas. Una de sus características más conocidas es su poder antioxidante, una amenaza constante para ...

  • ¿Por qué la papa es beneficiosa para los deportistas?

    La papa es un producto económico y con una excelente versatilidad gastronómica que la hacen uno de los pilares básicos de la alimentación. Pero más allá de que podamos disfrutar de su sabor de mil y una maneras, estos tubérculos cuentan con numerosas ventajas a nivel nutricional que no siempre ...

  • Frutas que te ayudarán a entrenar: el plátano

    El plátano es una de las frutas que siempre está al alcance de la mano, pero no todas sus propiedades son conocidas. Acá te contaremos algunas razones para integrar esta fruta a tu dieta. 1.Fuente de energía: los plátanos son una de las frutas más calóricas, lo que las ...

  • Las beneficiosas propiedades de la espinaca en deportistas

    Para un deportista es imprescindible mantener una alimentación equilibrada que permita aumentar su resistencia durante la realización de actividad física. No obstante, con el ritmo de vida de estos tiempos, es difícil llevar una dieta sana, pero no por eso imposible. Existen alimentos que te ayudan a soportar el ajetreo ...

  • La miel: un alimento óptimo para antes y después de entrenar

    A pesar de considerada por muchos como un alimento excesivamente dulce, la composición de los azúcares de la miel es completamente natural lo que la fácil de digerir, y por cierto, muy útil para para tus entrenamientos. Aunque suene difícil de creer, la alimentación puede incidir en gran proporción en ...

  • Frutas que te ayudarán a entrenar: las frutillas

    Las frutas siempre son sindicadas como alimentos sanos y nutritivos tanto para deportistas, como para personas sedentarias. No obstante, todas poseen distintas propiedades que pueden ser aprovechadas mejor en ciertos periodos de entrenamiento o competencia, ya sea en forma amateur o profesional. Acá te enseñaremos algunas propiedades de las frutillas ...

  • Tres pasos para perder los kilos demás de fin de año

    Después de las fiestas, viene la calma y con ella, asoman los kilos de más. Aunque nunca está en nuestra lista de deseos, al parecer los gorditos alrededor de nuestra cintura son una máxima durante el verano y lo peor, es que es la época del año donde queremos vernos ...

  • El uso de la vitamina B12 para mejorar el rendimiento deportivo

    Las vitaminas son compuestos orgánicos, que se encuentran en pequeñas cantidades en los alimentos, que no pueden ser sintetizadas por el propio organismo, de ahí que sea necesario su formación a través de fuentes externas como los alimentos. Ahora bien, los deportistas, al dar un mayor trabajo físico a su ...

  • 5 razones para incluir la chía en tu dieta

    Si bien su consumo se ha expandido en el último tiempo, la semilla de chía sigue siendo poco usada, pese a sus múltiples beneficios. Sus propiedades son útiles para todas las personas. Acá te contamos cuáles sus beneficios concretos en deportistas. 1) Saciedad: Las semillas de chía son una excelente ...

  • 5 formas de acelerar el metabolismo

    Ya sea para perder peso o para llevar una vida fitness o para alcanzar un nivel óptimo en el gym o en el deporte, acelerar el metabolismo es una es especie de requisito fundamental. Ello porque este proceso ayuda a quemar grasas más rápido y a reponer las energías gastadas ...

  • Los beneficios de la quinua en los deportistas

    Actualmente existen muchos suplementos alimenticios que te ayudan en el arduo camino de aumentar tu masa muscular. Existen batidos de proteínas, multivitamínicos y rutinas de ejercicios que permiten aumentar tu musculatura en a lo menos seis semanas. No obstante pocos saben que existe un alimento natural cuyo cultivo se produce ...

  • Lo que no conocías sobre la vitamina C

    Conocida es la vitamina C o ácido ascórbico por sus propiedades para estimular el sistema inmunitario, ayudándonos a prevenir los síntomas del resfrío. Pero este nutriente es, además, útil para los deportistas por sus diversas funciones. Una de estas propiedades es su función antioxidante que protege contra los dañinos radicales ...

  • La importancia del zinc en los deportistas

    Si eres deportista, sabrás que tu cuerpo tiene más requerimientos que el de alguien sedentario. Cuando te enfrentas a cualquier tipo de entrenamiento, tu cuerpo hace un mayor uso de sus capacidades musculares y celulares, lo que puede llegar a provocar deficiencias en el organismo. La buena alimentación para el ...

  • Las nueces, un snack ideal para deportistas

    Hacer deporte y tener éxito en él, implica acelerar el metabolismo, fenómeno que su vez conduce a aumentar las raciones de alimentación diaria. Y es que aunque no se quiera comer más, gastar más energías implica mayor requerimiento de nutrientes. Los snacks como las nueces cumplen a la perfección ese ...

  • Los beneficios del salmón en los deportistas

    Uno de los principales componentes del salmón son los ácidos grasos omega 3, conocidos por sus múltiples beneficios para la salud humana y también por sus excelentes propiedades para los deportistas. Desde patologías cardiovasculares y neurológicas, hasta alteraciones visuales y deterioro cognitivo, a todos estos tipos de enfermedades puede ayudar ...

  • ¿Por qué se nos revuelve el estómago al ejercitarnos?

    Quizás has estado ahí, ese momento en que estás entregado a tu sesión de ejercicio, sudando y rindiendo como una máquina, pero de repente, algo pasa. Te mareas. No es un golpe de calor, algo pasa en tu estómago, sientes que la comida vuelve por tu esófago. Te revuelves. Y ...

  • El huevo, el mejor amigo de los deportistas

    Muchas veces cuando empezamos a realizar ejercicios o una actividad física, creemos que tenemos que eliminar todo alimento que sea alto en calorías ¡Gran error! El huevo es normalmente visto como un alimento con un alto porcentaje de colesterol, ya que contiene aproximadamente 71 calorías y 6,3 gramos de ...

  • Alimentos que bajan el colesterol

    El colesterol malo (LDL) es una sustancia que existe naturalmente en nuestro cuerpo y que necesitamos para sobrevivir. Pero su exceso, puede provocar problemas cardíacos. Una de las mejores formas para reducir su presencia en la sangre, es a través del deporte, pero también se puede controlar con la alimentación ...

  • La importancia del magnesio en el deporte

    Es el segundo míneral más abundante en el organismo, después del potasio, y no es casualidad. El magnesio funciona en más de 300 procesos químicos que mantienen funcionando el cuerpo. siendo su principal función la obtención de energía, tanto aeróbica como anaeróbica. El ATP es la principal fuente de energía ...

  • La importancia de la Vitamina E en los deportistas

    Es sabido que el ejercicio aumenta el consumo de oxígeno y su utilización por parte de las células del organismo, generando una mayor producción de radicales libres que pueden causar la oxidación de lípidos de membranas celulares y ocasionar un daño estructural. Cuando la actividad física se realiza en el ...

  • Dietas deportivas bajas en carbohidratos ¿Buena idea?

    Muchos se acercan a las disciplinas deportivas para sentirse bien, ser parte de un grupo, derrochar energía y, por qué no, verse mejor. Pero es justamente esta última parte la que puede jugar en pro o en contra del desarrollo del deportista. Sin dudas, la alimentación es parte fundamental del ...