Hacer ejercicio es todo un tema para quienes no somos deportistas. Salir a correr y el gimnasio son opciones que significan una gran inversión de tiempo y también mucho dinero, en el caso de gimnasio, por lo que no suenan muy atractivas para quienes no están acostumbrados a utilizar su tiempo en deporte. Para nuestra salvación está Seven, una aplicación que propone un entrenamiento en intervalos de alta intensidad para realizar durante 7 o más minutos, durante 7 meses.
La aplicación se basa en un artículo publicado en el New York Times, el cual propone el "entrenamiento científico de 7 minutos". Los implementos utilizados en estos ejercicios son muy sencillos, casi siempre es el mismo peso del cuerpo aunque a veces se usa una muralla o una silla. Esto es probablemente lo que más me gusta de la aplicación, ya que no necesitas conseguir nada especial para realizar los ejercicios, e incluso los puedes hacer en la comodidad de tu habitación. Lo único que requieres es un poco de tiempo y dedicación, una superficie plana, una muralla y algo en lo que subir y bajar mientras se hace el step.
Lo mejor de esta aplicación desarrollada por Perigee es que es gratuita, y se puede encontrar en la App Store (iOS), Google Play (Android) y Windows Phone Store. Yo utilizo su versión para iOS y es perfecta, jamás he tenido un problema con ella: no se queda pegada ni le cuesta ponerse a andar, además es fácil de usar y tiene un bonito diseño.
La aplicación tiene opciones de entrenamientos especiales y con enfoque en partes diferentes del cuerpo, las cuales se desbloquean aleatoriamente cada dos meses de cumplimiento del desafío. Estas son: brazos, núcleo, piernas, cardio, quema de calorías, explosivo, fuerza y estiramiento. Si no se quiere esperar para desbloquearlas, se pueden comprar cada una a US$1,99 ($1.200 aproximadamente) en la tienda correspondiente. Esta es una de las pocas cosas que no me gusta de la aplicación, ya que dos meses es mucho tiempo de espera para desbloquear nuevos ejercicios y al menos yo me aburro.
Otra de las opciones que ofrece la aplicación es elegir al entrenador que animará y dirigirá el circuito. El entrenador predeterminado es el dictado, el cual se puede poner en inglés, español, francés, alemán y chino. Esta es una de las opciones que más me gustan de la aplicación, ya que estudio francés y puedo tener al entrenador en ese idioma para obligarme a entenderlo. Sin embargo, también hay otras opciones: Alli Simpson, que es la única gratuita, y el sargento sensei, cada uno por US$1,99.
La duración de los circuitos también se puede modificar. La opción predeterminada es de 7:50 minutos, pero se pueden aumentar las repeticiones hasta llegar a los 39:50 minutos. En ajustes también se puede cambiar la duración de los ejercicios individuales y los descansos, los que de forma predeterminada son de 30 y 10 segundos respectivamente.
También tienes la opción de ajustar notificaciones para recordarte que tienes que hacer los ejercicios, que te molestarán hasta que te pongas a trabajar. La aplicación también ofrece un seguimiento, mediante gráficos y calendarios que revisan tu progreso.
¿Y cómo funciona el desafío? Como ya mencioné, el desafío consiste en hacer un circuito de ejercicios todos los días durante 7 meses. Si un día no haces los ejercicios, el entrenador te castiga reiniciando tu progreso, por lo que tienes que volver al día 1. Para evitarlo puedes pagarle rellenando corazones, los cuales se ganan mientras se progresa en la aplicación o se pueden comprar en ajustes. Este es el gran problema de la aplicación para mí: después de días cumpliendo con los ejercicios se me olvida hacerlos un día y ¡adiós progreso! Los corazones son difíciles de obtener así que me toca volver al principio, lo que encuentro muy poco motivador.
Sin embargo, es una aplicación fantástica para mover el cuerpo. El sedentarismo tienes riesgos, por lo que recomiendo Seven a todos quienes quieren comenzar a ejercitarse a diario. Los ejercicios son sencillos de realizar pero requieren esfuerzo. Con esta aplicación no hay excusas para quedarse en la cama, y ¿quién no tiene 7 minutos para dedicarle a la salud?