¿Qué son y para qué sirven los ejercicios propioceptivos?

La propiocepción es la capacidad para saber en qué posición tenemos situadas nuestras articulaciones sin necesidad de utilizar la vista. Podemos decir que es la comunicación que se transfiere a través del Sistema Nervioso Central (SNC) dando instrucciones al músculo de cómo contraerse, al ligamento de cómo hacer un buen sostén entre huesos y a toda la cápsula articular de resistir cualquier tracción, torsión, vibración o golpe. De este modo hacer ejercicios propioceptivos permite que nuestros movimientos sean más coherentes y eficaces.

Dentro de las articulaciones que más se trabajan con este tipo de ejercicios encontramos: tobillo, rodilla, hombro, columna, codo, cadera, muñeca y dedos.

Los ejercicios propioceptivos tienen además funciones de rehabilitación y de preparación de músculos y articulación. Entre los principales objetivos de este tipo de ejercicios se encuentran:

Objetivos de los ejercicios propioceptivos

• Recuperación de la movilidad articular.
• Mejoras en la velocidad de reacción muscular.
• Mejorar la calidad de la contracción muscular.
• Mejorar el esquema corporal.
• Disminuir el número de lesiones.
• Mejorar el tiempo de recuperación.
• Posibilidad de trabajar todas las articulaciones.
• Mejorar el rendimiento deportivo.

En el siguiente video podrás encontrar ejemplo de ejercicios para mejorar la propiocepción.

Ejercicios de propiocepcion para estabilizar y mejorar espalda y hombro.

Ejercicios de propiocepcion para tobillo y rodilla.

Recuerda que estos ejercicios pueden ayudarte a tener un mayor control musculo-artícular, contribuyendo así al mejoramiento de tu desempeño deportivo.

Imagen vía ∗FranJa.