cro¿Debería correr largas distancias a pocos días de media maratón?

¿Pasan los días y la maratón se aproxima? ¿Qué hacer en este caso? ¿Correr o simplemente quedarse quieto en la casa? Son preguntas que nos hacemos, sobre todo cuando se avecina y queda poco tiempo para correr. Es por eso que acá respondemos tus dudas y de paso te daremos algunos tips al respecto:

¿Correr o no correr antes de una media maratón? Esa es la cuestión

Existen distintas teorías. Algunos dicen que es bueno hacerlo porque se mejora la circulación en las piernas y se reduce el estrés; otros, en cambio, pueden creer que es mejor que las últimas 24 horas sean de descanso.

Si estás dudoso, piensa en ti mismo. Todos tenemos diferentes cuerpos. Si tu condición física es extraordinaria; no te supondrá ningún problema correr previamente. Además podrás perfeccionar tu preparación.

Por otro lado, algunos recomiendan descansar dos días previos a la media maratón y el día antes correr un poco. Por ejemplo, si la carrera es un domingo, lo ideal sería descansar el viernes y salir a trotar -suavemente- 4 o 5 kms el sábado, lo justo para calentar bien y además articular correctamente. Aquello se denomina activación pre-carrera.

Hacer aquello te ayudará a relajarte, bajar las tensiones y nerviosismo, te ayudará a dormir mejor -de esta manera mantienes mejor las fibras musculares- y además sudas un poco, lo que ayuda a equilibrar los termorreguladores -capacidad del organismo de regular su temperatura-.

¿Qué debo hacer el día antes de una media maratón?

Te recomendamos dos cosas fundamentales:

-Una dieta adecuada: Alimentos con alto contenido en carbohidratos, incluir alimentos ricos en vitamina C para prevenir resfríos, reducir la ingesta de grasas y proteínas para equilibrar el organismo, evitar la comida rápida ¡Y no experimentar! Si nunca has comido algo previamente, mejor no lo hagas, puede que te haga mal y te enfermes.

La noche anterior es bueno que tengas una ingesta de alimentos bien equilibrada y moderada. Puedes comer glucógeno como pasta o arroz que son ricos en carbohidratos y algo de carne -a la plancha- que contiene proteínas. Además de una correcta hidratación.

Por otro lado, es de suma importancia tomar un desayuno sano y equilibrado. Llevar varios días con aquella dieta hará que el día de la maratón tu cuerpo ya esté acostumbrado y no tendrás cambios desfavorables.

-Dormir bien: Lo ideal es que duermas bastante. Te recomendamos que la semana antes te acuestes temprano. El mejor descanso se consigue dos noches previas de la maratón. Si los nervios te impiden dormir la noche anterior, no te preocupes porque si descansaste de manera adecuada el resto de la semana todo irá bien.

¡¡Éxito y dile adiós a los nervios!!