No hay duda que someterse a una dieta estricta - que nos priva de casi todo - pasa a ser algo desagradable y que pone de mal humor a cualquiera. Es más, generalmente duran poco, hacen que estemos constantemente pendientes de comer algo y, una vez que la terminamos, empezamos a recuperar las grasas que quemamos
Debe quedar claro que el hecho de hacer dieta no significa sufrir y limitarse a todo: existen algunas muy prometedoras como la de mantenimiento.
Esta se basa principalmente en alimentos variados, bajos en calorías, saludables y - por qué no - muy ricos. En un principio fue creada para aquellas personas que desean mantener un cuerpo delgado. No obstante, también es muy útil para los que buscan adelgazar y a la vez no someterse a una dieta que los prive de casi todas las comidas que los rodean.
Es importante aclarar que consta de 4 alimentos al día (desayuno, comida, merienda y cena), y algunos fijos como 60 g de pan, 100 g de fruta (en la comida y en la cena), 1 litro de agua, aceite (preferible de oliva) y leche desnatada.
Es muy efectiva, mas se debe tener paciencia y perseverancia para notar los resultados. Si piensas darle inicio, a continuación te dejo una lista de cómo hacer una dieta de mantenimiento paso a paso:
Lunes a domingo:
Desayuno
200 ml de café/té sin azúcar o yogurt
200 g de fruta o 30 g de pan integra
Merienda
200 ml de leche con café/té sin azucar o 1 yogurt desnatado
200 g de fruta
Lunes
Comida
200 g de souffle de espinaca
100 g de pescado al horno (sin desperdicios)
Cena
200 g de acelgas y zanahorias estofadas
100 g de filete de ternera a la plancha con lechuga (si no tienes dinero para filete puedes reemplazarlo por otra carne saludable como el pavo)
Martes
Comida
200 g de zanahorias estofadas
100 g de pollo asado con lechuga (sin desperdicios)
Cena
200 ml de consomé aderezado con huevo duro y 20 g de jamón cocido
100 g de filete empanado con lechuga
Miércoles
Comida
200 g de coliflor hervida
100 g de pollo asado (sin desperdicios)
Cena
Sopa de pasta (30 g de pasta pesada en crudo)
100 g de pescado a la plancha (sin desperdicios) con lechuga y tomate (100 g)
Jueves
Comida
200 g de ensalada mixta
100 g de pescado a la plancha (sin desperdicios) con 100 g de patata cocida
Cena
100 g de puré de arvejas o un caldo dietético
Un huevo al plato con 100 g de ensalada (puedes mezclar las que quieras)
Viernes
Comida
Sopa de pasta (30 g pesada en crudo)
100 g de merluza a la romana (sin desperdicios) con ensalada
Cena
200 g de verduras rehogadas
100 g de filete a la plancha con lechuga
Sábado
Comida
200 g de puré de verduras
100 g de filete a la plancha con ensalada
Cena
200 ml de sopa de verduras o caldo dietético
100 g de pollo asado (sin desperdicios) con 100 g de ensalada
Domingo
Comida
Sopa de marisco (30 g de pasta en crudo).
100 g de carne de vaca asada con 100 g de guarnición de verduras
Cena
200 ml de consomé aderezado con huevo duro y 20 g de jamón cocido
100 g de pescado al horno (sin desperdicios)
Como ves, esta dieta posee muchos alimentos que, además de deleitarte con sus excelentes sabores, te ayudarán a mantenerte saciado. Asimismo, evitan que sufras el efecto rebote. Por lejos, el régimen del mantenimiento es uno de los más recomendados y seguros que existen.