Para los que salimos a hacer running, ya sea a veces o constantemente, sabemos que la rodilla es una parte del cuerpo que recibe constante impacto, así se siente cada vez que damos un paso. Por ende, también debemos saber las posibles lesiones y datos para tener en consideración sobre nuestras rodillas:
1. Las artritis en la rodilla es menos frecuente en runners
La artritis es una inflamación en la articulación que puede ser generada por múltiples factores, incluyendo el deporte. Un estudio del Departamento de Medicina de la Universidad de Stanford siguió a corredores y no corredores de 18 años y mostró que el 20% de los primeros no presentaron artritis en sus rodillas, mientras que el 32% de los que no realizan running desarrollaron dicha condición.
Mientras que otro estudio Laboratioio Nacional Lawrence Berkeley de os Estados Unidos, comparó a los corredores con simples caminantes y dio como resultado que los que practican más kilometraje trotando presentaban tasas más bajas de artritis en comparación con los que solo caminan.
2. No importa la edad, siempre se puede cuidar la rodilla
A medida que más edad tenemos, nuestro cuerpo se va debilitando, eso incluye la rodilla. Pero los estudios anteriormente nombrados dan cuenta de que las personas con riesgo a tener artritis que comenzaron con un régimen de ejercicio liviano, tuvo como resultado un mejoramiento en el cartílago de su rodilla. Mientras que los que no iniciaron dicho régimen no tuvieron mejoría.
3. No hay una fórmula milagrosa para mejorar el cartílago de la rodilla
Siempre se nos trata de vender productos que prometen mejorar nuestras articulaciones, pero eso no tendría ningún real efecto dentro de nuestro cuerpo. Un estudio publicado por la revista de la Asociación médica de los Estados Unidos mostró que las personas con artritis que consumen suplementos de vitamina D, que supuestamente ayuda a que vuelva a crecer el cartílago y lubricar las articulaciones, presentaban el mismo dolor y pérdida de cartílago que las personas que no ingerían vitamina D.
4. Las lesiones en la rodilla no son causadas por el running
Una de las lesiones más común en los runners es la rodilla de corredor (condromalacia rotuliana o síndrome de dolor patellofemoral), que en palabras simples es la inflamación del cartílago debajo de la rótula. Pero esto no es propio del running, puede ser provocado por otros deportes de impacto como el fútbol o el tenis, y es causa muchas veces por falta de entrenamiento en las caderas y los glúteos, que hace que la rodilla tenga más impacto.
Una solución a esto sería el realizar una rutina de ejercicios que mejoré la fuerza en dichas partes del cuerpo.
5. Por cada medio kilo de masa corporal, la rodilla soporta casi dos kilos
El Colegio Américano de Medicina del Deporte publicó un artículo en donde se muestra la relación entre masa corporal y la tensión que soporta la rodilla. Por cada medio kilo, la rodilla tiene que soportar casi dos kilos más. Así que hagan sus cálculos de cuánto es lo que tiene que soportar sus rodilla y si sufre de alguna condición en dicha parte del cuerpo, una manera de tratarla sería bajar de peso para evitar enfermedades más graves a futuro y así cuidar su salud.