No solo de running vive el corredor. El trabajo de fortalecimiento es fundamental a la hora de abordar distancias largas o una carga constante de entrenamiento y, por supuesto, si se quiere evitar lesiones y progresar. El trabajo de fuerza se puede realizar en gimnasios, en ascenso de cerros, en casa y también en escaleras. Acá te presentamos algunos tips para entrenar con ellas.
Beneficios
- Aumentan la potencia muscular y la fuerza reactiva gracias al trabajo pliométrico.
- Fortalecen los tejidos blandos debido al trabajo excéntrico que implica bajarlas. Esto ayuda a prevenir lesiones.
- Entrenan el aterriza, la cadencia y la coordinación, mejorando así la técnica de carrera.
- Ayudan al sistema cardiovascular a través de un ejercicio más intenso.
¿Cómo trabajar cada capacidad?
Con saltos amplios de dos escalones pequeños, por ejemplo, se podrá desarrollar la fuerza/potencia muscular. También se podrá hacer si se trata de escalones grandes.
Con saltos pequeños y explosivos se trabajará la reacción, fundamental a la hora de correr en caminos disparejos o frente a obstáculos u otros corredores en competencias masivas. También es útil para iniciar corridas de mediofondo.
Intercalando estas dos tipos de secuencias también se trabajará la coordinación.
Imagen CC Ffela