La mayoría de las personas (y me incluyo en este montón) tenemos la idea de que, para hacer yoga, debes ser algo así como un acróbata capaz de realizar las más complicadas posturas. Sin embargo, para nuestro alivio, no hay nada más alejado de la realidad. De hecho, uno de los objetivos de esta ancestral disciplina es permitirle a tu cuerpo ganar una mayor flexibilidad. Mientras más “tieso” seas, ¡más avances notarás!
La flexibilidad nos permite llevar a cabo todas nuestras actividades cotidianas y, además, está involucrada en todas las actividades deportivas. Verás, tener un cuerpo flexible significa que éste se puede mover libremente: tus articulaciones y tus músculos no encuentran restricciones a la hora de realizar diversos movimientos.
¿Cómo puedes ganar flexibilidad? ¡Muy fácil! Practica estas 5 posturas de yoga en casa y notarás la diferencia:
1. Uttanasana
Uttanasana, también conocida como la "Pinza de Pie”, es una de las mejores posturas de yoga para mejorar la flexibilidad. Para realizarla debes estar de pie, inspirar profundamente y, mientras exhalas, te inclinas lentamente hacia delante. Cuando llegues a una inclinación de 90º, inspira nuevamente y, mientras exhalas, continúa bajando. Coloca las palmas de tus manos sobre el suelo. ¡No realices esta postura si tu espalda sufre alguna dolencia! Y si bien requerirás de mucha práctica para realizarla a la perfección, ganarás una gran flexibilidad a medida que lo intentes.
2. Balasana
Otra de las posturas para que realices yoga en casa es Balasana, o la “Postura del Niño”. Con ella no solo ganarás flexibilidad, sino que además te ayudará a relajar tu columna y a aliviar tu estrés. Para llevarla a cabo, debes ponerte de rodillas y mantener tu espalda recta. Apoya tus glúteos en tus talones y cierra los ojos. Ahora inclina la parte superior de tu cuerpo hacia delante, hasta que tu cabeza descanse sobre el suelo. Mantén tus brazos a los costados, con las manos rozando tus pies. ¡Muy bien!
3. Urdhva Mukha Svanasana
También conocida como la “Postura del Perro hacia Arriba”, este asana de yoga para ganar flexibilidad estirará vigorosamente tu columna (recuerda no realizarla si presentas alguna molestia), mejorará tu circulación y fortalecerá tus brazos. ¿Cómo hacerla? Fácil: túmbate boca abajo en tu mat, con tus brazos a los costados. Separa un poco tus pies. Dobla tus codos y coloca tus manos junto a tu pecho, presiona las palmas y levanta tus caderas, tu pecho y tu cabeza, arqueando la columna.
4. Anjaneyasana
Otras de las posturas para que realices yoga en casa y ganes flexibilidad es la conocida “Postura de la Luna Creciente”. Con ella arquearás tu columna y dibujarás un arco con tu cuerpo, fortaleciendo tus piernas y tobillos. Para realizarla debes arrodillarte, adelantando tu pierna izquierda. Estira tu pierna derecha hacia atrás, relaja tus caderas y estira tus brazos por detrás de tu cabeza, juntando tus palmas. Arquea tu espalda y mira hacia arriba.
5. Setu Bandha Sarvangasana
Finalmente, la quinta postura de yoga en casa para ganar flexibilidad es la “Postura del Puente”. Con ella estirarás tu cuello (¡cuidado si presentas alguna lesión!), tu pecho y tu espalda. Además, mejora la digestión y reduce la ansiedad. ¿Te animas a probarla? Entonces túmbate boca arriba con tus brazos junto a tu cuerpo. Separa tus pues unos 30 centímetros y dobla tus rodillas, acercando tus pies a tus glúteos. Toma tus tobillos con tus manos y levanta tus caderas y tu espalda del suelo.
Como extra, te comento que también existe la postura del Puente o Arco "Complejo", que otorga un gran estiramiento a tu espalda y aumenta tu flexibilidad al máximo. Puesto que es una postura avanzada, anótala como un desafío y realízala una vez que ya tengas cierto entrenamiento y disciplina. ¡Ve el siguiente video y descubre este interesante asana!
Con constancia y paciencia, te aseguro que estas 5 posturas de yoga en casa te ayudarán a ganar una mayor flexibilidad. ¿Te animas a practicarlas?