Hacer ejercicio es bueno no solo por razones estéticas. Una de sus principales ventajas es que ayuda a controlar el peso a través de las calorías quemadas en cada sesión de entrenamiento. Pero ¿Sabemos que deportes o actividades ayudan más a este propósito? Acá te entregamos un listado con algunos de los ejercicios que más calorías queman.
Lo primero que hay que distinguir es la diferencia entre los conceptos "quema de calorías" y "quemas de grasas", ya que mucha gente se esfuerza practicando deportes aeróbicos y no baja de peso. El organismo quema calorías apenas comienza a hacer ejercicio, pero esas calorías pueden provenir de otras fuentes como la glucosa de la sangre, del glucógeno hepático o, en última instancia, de las grasas. Para empezar a quemar grasas, primero se deben consumir las calorías de las dos primeras fuentes nombradas. Esto implica que después de los primeros 15 o 20 minutos de ejercicio recién comienzan a ser quemadas las grasas como fuente de energía para abastecer a nuestros músculos.
Así entonces, podemos distinguir los deportes o actividades que más calorías queman tras una hora de práctica. Estos rangos eso sí, son aproximados, ya que la cantidad de calorías quemadas dependerá de factores como el peso, la edad y la intensidad del ejercicio.
1. Correr, es una de las actividades que más calorías queman. Tras una hora se consumen entre 600 y 650 calorías.
2. La bicicleta por otro lado, una actividad de mucho menor impacto articular que el running, consume alrededor de 450 calorías por hora.
3. Detrás del running y por sobre el ciclismo, una hora de natación consume cerca de 580 calorías. El impacto articular: nulo.
4. Y aunque no lo parezca, debido a que exige un trabajo muscular distinto al que estamos acostumbrados, subir escaleras demanda muchas más calorías que todas las actividades anteriores, llegando a las 820 por hora. Eso sí, es difícil encontrar un edificio tan alto y unas piernas que aguanten. Afortunamente, bajar escaleras exige 420 calorías y un gran desarrollo de la fuerza excéntrica.
5. Una hora de fitness (pesas y aparatos) por otro lado, demanda 360 calorías por hora, aproximadamente.
¿Y tú, qué deporte o actividad prefieres para quemar calorías y mantenerte en forma? Responde acá.
Imagen CC Municipalidad de Peñalolén