Con cuerda, balón, torsión, empuje y una serie de otras técnicas, la tonificación de abdominales es un ejercicio eficaz para evitar o disminuir la flacidez, mejorar la postura corporal y prevenir los dolores de espalda. Pero la clave está en realizarlo correctamente para no generar lesiones a nivel muscular y de columna.
En los siguientes canales podrás conocer algunos métodos que te permitan cumplir con esa característica.
1. GymVirtual: esta opción tiene videos para ejercitar brazos, glúteos, abdominales y piernas. Además, hay actividades con mancuernas, bandas elásticas y balón. Pero como antes de cualquier ejercicio es necesario calentar para disminuir el riesgo de lesiones, acá también puedes iniciar tu rutina con una buena sesión de cardio. Y si deseas aprender sobre core training, ejercicios isométricos o flexiones, igualmente podrás hacerlo en esta plataforma.
2. P4P Español: con videos que no sobrepasan los dos minutos cada uno, este canal te entrega una serie de ejercicios en 3D para lograr el abdomen que deseas. Acá aprenderás a realizar un crunch perfecto, a fortalecer abdominales alternando codos y rodillas, y a hacer plank lateral con apoyo, entre otras alternativas. Además, tendrás la opción de revisar los niveles de dificultad, las repeticiones recomendadas, los músculos implicados en cada ejercicio, los errores comunes al efectuarlos y el ritmo de respiración.
3. Susana Yábar: si quieres aprender algunos tips para que tu rutina de abdominales sea más efectiva, aquí puedes hacerlo. ¿Deseas una pista? Debes undir el ombligo y mantener la zona lumbar recta, así por ejemplo, evitarás lesiones en tu columna y fortalecerás el sector medio de tu abdomen. También hay sesiones para reducir la cintura, tonificar y fortalecer la espalda, y ejercitar piernas.
4. Fisioterapia online: ¿sabes de que se trata la gimnasia abdominal hipopresiva? En este canal puedes aprender más sobre ello y encontrar ejercicios de calentamiento para realizar este método, básicamente relacionados con la respiración diafragmática y la tracción muscular. Además, hay opciones para embarazadas, vídeos con algunas clases de posturas, alternativas para trabajar en parejas y entrevistas que te entregarán mayores datos sobre esta técnica.
5. Ejercicios en Casa: en este canal la mayoría de los videos no supera el minuto. Aquí también puedes realizar crunches utilizando diversos métodos como los giros o empujes, ejercitar piernas y brazos, hacer plank con flexión, entre otras opciones. Y si has escuchado sobre los ejercicios con pesa rusa o kettlebell, esta plataforma es una buena alternativa para empezar a practicarlos.
Si vas a realizar una rutina para definir y fortalecer tu abdomen, recuerda que debes cuidar tu columna; especialmente, no generar tensión en las zonas lumbar y cervical. Y también ten presente que menos es más, no pienses que por hacer 100 abdominales de una vez lograrás mejores resultados, debes destinar tiempo para que la musculatura se recupere. En este post también pueden encontrar más detalles y consejos para entrenar tus abdominales.