¿Cómo recuperarse después de un maratón?

Es una realidad que la consciencia en mantener una vida saludable a través del deporte ha crecido en Chile y el mundo. Esto porque cada vez es más común ver agrupaciones o entidades —privadas y gubernamentales— que promueven y llevan a cabo diversas actividades relacionadas con el ejercicio físico.

Las carreras son una de las que más interés despiertan por la ciudadanía. Si hablamos de la más popular, y que ya se celebra desde 1990, es el Maratón de Santiago.

Asimismo, el desgaste es una de las grandes problemáticas que sufrimos al momento de finalizar una corrida. Nuestro cuerpo empieza a sufrir dolores y nos cuesta movernos. Situación muy frecuente y que forma parte de un proceso de recuperación después del gran esfuerzo que se hace.

Pero esto tiene una solución. Existen muchas alternativas para combatir este estado de agotamiento. Todo con el fin de volver al máximo rendimiento físico.

¿Quieres conocerlas? A continuación puedes revisar una lista de 5 consejos útiles y efectivos para recuperarse después de un maratón:

1. Comer bien

Esto no quiere decir que toda la energía que gastamos la debemos recobrar al comer grandes cantidades de alimentos. Asimismo, es de vital importancia preocuparnos de seguir un régimen correcto, ni tan excesivo ni prohibitivo. Busca comidas ricas en proteínas y, algo muy importante, leche con chocolate: la cual sirve como bebida de recuperación debido a su relación óptima de carbohidratos y proteínas. Y como no puede quedar ausente, la hidratación con agua cumple un rol fundamental en esta tarea.

2. Baño de hielo para las piernas

Quizá el simple hecho de leer este subtítulo ya te generó escalofríos. No obstante, la acción de someter las piernas a un baño de hielo frío reduciría significativamente el dolor muscular, como también ayudaría a mantener la fuerza y la flexibilidad .

3. Usar ropa de compresión

Si bien, usar este tipo de prendas no es algo muy común o conocido, el hecho de ocuparlas luego de una carrera aminoraría el dolor y la inflamación.

4. Haz ejercicios de bajo impacto

El preparador físico Andrew Kalley, en una entrevista a la revista Greatist, dijo que practicar natación posterior a la carrera es muy beneficioso. También agregó: «Este tipo de ejercicio no genera ningún impacto sobre el cuerpo y el agua es calmante en los músculos». Finalmente tuvo palabras para la bicicleta estática: «Esta hará que las piernas se muevan de nuevo y, a la vez, que la sangre circule mejor. No hay duda que se acelerará la recuperación».

5. Entrena con anterioridad

Este pasa a ser uno de los consejos más trascendentales en este proceso. Y es que mientras mejor sea la preparación, más suave será la recuperación. Si la distancia y el ritmo de la carrera es comparable a lo que se hace en el entrenamiento, es muy probable que los músculos se hayan adaptado a ese nivel de desgarramiento, por lo que se minimizará el dolor y el estrés.

Si alguna vez fuiste a alguna carrera y quedaste muy agotado y con ganas de nunca más volver, sigue estos excelentes consejos y ya verás que no tendrás inconvenientes en realizar tus ocupaciones cotidianas. Recuperarse después de un maratón no es fácil, pero basta con tus ganas y disposición para no sufrir los impactos que esta actividad nos genera.