​8 consejos para dar a un amigo en sus inicios en el running

¿Por qué correr? Y ¿Cómo puedo empezar? La primera pregunta puede tener múltiples respuestas, pero en la segunda la mayoría coincide. Esta pequeña guíate ayudará a que orientes a cualquier persona en sus inicios en el running. Sin embargo, algo que siempre debes tener presente es que correr es un deporte que hecho de manera correcta, siempre aportará con una gran cantidad de beneficios.

Paso 1: la transición de caminar a correr no tiene que ser difícil, todo lo que hay que hacer es dejar el suelo y aterrizar en cada paso. Esto, sin embargo, es lo que lo hace más estresante para tu cuerpo, y cuando algo es estresante, es importante descansar. Es por esto que sugerimos mezclar caminar con correr a medida que la persona va progresando.

Paso 2: La principal diferencia entre caminar y correr es la forma en que los pies dejan y aterrizan en el suelo. Esto quiere decir que cualquier protección que tengas entre tú y el suelo es bastante importante, por lo que es crucial encontrar las zapatillas adecuadas.

Paso 3: ¿Qué vestir? En la mayoría de los casos, todas las personas tienen la indumentaria adecuada y necesaria para correr. Deben ser prendas sueltas que permitan que el cuerpo respire, para que se enfríe, y de esta manera te sientas más cómodo al correr.

Paso 4: encontrar el momento de llevar a cabo el plan de corridas puede ser difícil, pero dedicarse 30 a 45 minutos de tu tiempo dos a tres veces por semana pagará dividendos en los años venideros. Sólo hay que anotarlo en un lugar visible, y tomarlo en serio, como una visita al doctor.

Paso 5: Estar conscientes del entorno: esto quiere decir, conocer el terreno y el clima donde se va a correr, y cómo éste puede afectar a la persona. Si vives en una colina,camina hacia arriba o hacia abajo antes de comenzar a correr. si es muy lejos o no te lleva a ningún terreno plano, busca otras opciones disponibles. Con respecto al clima, en días mas calurosos, busca las horas más frescas del día, y viceversa.

Paso 6: La nutrición en un comienzo no es un factor tan importante, a menos que estés comiendo mucho. Trata de no comer nada una o dos horas antes de correr, y solo bebe un poco de agua después. Si corres a primera hora de la mañana, y eres de los que no vive sin desayuno, come algo liviano, como un plátano.

Paso 7: Camina lento, corre lento. La idea es que puedas hablar mientras lo haces, y que no fatigues tu cuerpo, deja que se acostumbre de a poco a esta nueva rutina de ejercicios.

Paso 8: Cuida tus piernas, recuerda que las necesitas para correr. Si te sientes o estas lesionado, date un respiro, dales tiempo para recuperarse.

Vía: Runnersworld