¿En cuánto tiempo se pierde la forma física?

Ya sea por las condiciones climáticas, la falta de tiempo, la desorganización o alguna lesión, los deportistas muchas veces pasan por periodos de inactividad. Y la pregunta que la mayoría de ellos se hace al pasar por ese periodo es cómo afecta ese tiempo al rendimiento.

Si se trata de alguien que practica deporte de forma ocasional, digamos, deportistas de fin de semana, por cierto que la pérdida de la forma física no será tan grande comparada con la de un deportista amauteur que practica deporte en forma regular o profesional.

Este artículo está centrado justamente en aquel público que no siendo profesional, sí practica deporte en forma constante, considerando tres a cuatro jornadas de entrenamiento semanal y que de un día para otro, pasa a la inactividad total.

Tiempo sin entrenar	% de forma física perdida
Menos de una semana	1%
Una semana	10%
Dos semanas	30%
Tres semanas	50%
Cuatro semanas	60%
Cinco semanas	70%
Seis semanas	80%
Siete semanas	90%
Más de dos meses	100%

Y ¿Qué cambios suceden en el cuerpo conforme pasa el tiempo cuando dejas de entrenar?

En dos semanas, las pulsaciones en reposo aumentan hasta un 10% y las máximas (en actividad exigente) aumenta entre un 5% y un 10%. Además, empieza a disminuir gradualmente el Volumen Máximo de Oxígeno (VO2max).

En tres semanas, desciende el volumen de sangre impulsada en cada latido y se genera una mayor Frecuencia Cardíaca. Se puede llegar a perder hasta un 5% de masa muscular.

En cuatro semanas, los depósitos de glucógeno descienden hasta tal punto que se asemejan a los de una persona sedentaria.

En cinco semanas, el cuerpo deja de usar la grasa como primera fuente de energía, lo que facilita su acumulación. El ácido láctico se acumula más rápido, incluso corriendo a menor intensidad.

En seis semanas, empieza a reducirse potencialmente el VO2max.

Transcurridos más de dos meses, inactividad total provoca que las pérdidas se hagan patentes más rápido.

Lo importante así es saber cuál es la razón por la que se está dejando de entrenar ¿tiene que ver con algo físico o sicológico? ¿es una causa mayor o es solo desmotivación? Dejar de entrenar tiene consecuencias que es necesario evaluar antes de tomar cualquier decisión.

Imagen CC Nathan Rupert.