Los beneficios de entrenar con cuerda

Para hacer deportes tenemos diversas alternativas, algunas que nos demandan bastante tiempo y dinero, y otras que atraen por su simpleza y efectividad. El salto en cuerda es un buen ejemplo de esto último; lo podemos realizar con cero presupuesto y obtener excelentes resultados.

A continuación puedes revisar algunos de sus beneficios:

1. Fortalece la masa muscular: con este ejercicio trabajas una serie de músculos, principalmente los del área abdominal, hombros, brazos, glúteos y piernas; propiciando que estos se tonifiquen.

2. Quema calorías: según The Jump Rope Institute, plataforma educativa en esta materia, diez minutos de salto ininterrumpido proporcionan los mismos beneficios que 30 minutos de trote o 2 juegos de tenis individual. Por lo tanto, si planificas perder algunos kilos en poco tiempo, aquí hay una alternativa.

3. Beneficia el sistema cardiovascular: este tipo de ejercicio aumenta la frecuencia cardíaca, lo que mejora la circulación sanguínea y la salud del corazón, venas y arterias.

4. Favorece la frecuencia respiratoria: como se trata de un ejercicio aeróbico, el ritmo respiratorio aumenta y, en consecuencia, la capacidad pulmonar mejora. Ello contribuirá a oxigenar bien la sangre y a potenciar tu resistencia.

5. Incrementa la coordinación: hay distintas opciones de salto, por ejemplo, paso a paso o con ambos pies al mismo tiempo. Pero para evitar accidentes, el coordinar nuestros saltos con el movimiento que le demos a la cuerda, es fundamental, condición que indudablemente mejorará con la práctica.

6. Alivia el estrés: sabemos que el deporte aumenta la sensación de bienestar, principalmente por la liberación de endorfinas, y por cierto ello no excluye a nuestros saltos con cuerda.

7. Fortalece la densidad ósea: según lo que afirma en este artículo el doctor y profesor asistente de Medicina de la Universidad de Colorado, Daniel W. Barry, el salto es el mejor ejercicio para los huesos. Mientras más fuertes estén estos, más grandes serán los saltos que se puedan dar.

Pero además de considerar los beneficios, también es importante que tengamos en cuenta algunos cuidados para evitar lesiones, principalmente en rodillas, cadera, columna y tobillos. Por ejemplo, la elección de unas buenas zapatillas es esencial para amortiguar los saltos y proteger las articulaciones. En nuestro sitio puedes encontrar una serie de artículos sobre calzado deportivo.

Además, es recomendable que antes de saltar realices un calentamiento y elongues, de ese modo mejorarás el rendimiento muscular y evitarás posibles desgarros. Por último, comienza con saltos bajos y de poca intensidad, especialmente si no tienes experiencia en ello.

Ahora, si quieres ser un experto o experta en saltos, revisa este video. De seguro encontrarás una nueva y entretenida técnica.

Imagen CC, vía andrewmalone.