Errores comunes con el manejo de pesas

Muchas veces, por acelerar nuestro progreso en el gym o por aprovechar al máximo nuestro tiempo cometemos algunos errores que sin darnos cuenta en el momento, puedes afectarnos en el mediano y largo plazo. Acá una lista con algunos de ellos.

1. Cargar más peso del que se debe: Cargar más peso del que somos capaces de levantar nos lleva a compensar con el resto del cuerpo, arquear la espalda y a forzar los músculos y articulaciones más allá de lo debido, conduciéndonos a posible lesiones.
2. Movimientos inadecuados: Otro error frecuente es no realizar adecuadamente un movimiento, por ejemplo, al realizar una extensión o una flexión parcial cuando necesitamos hacer una completa. En este caso no estaremos trabajando las fibras musculares según el trabajo planificado o bien podemos estar sobrecargando la articulación, o forzando el músculo en exceso.
3. Errores en el manejo de los discos, barras y mancuernas: También es habitual ver errores al momento de trasportar o montar los implementos ya sea cargando mucho peso para no tener que realizar tantos desplazamiento o levantándolos o dejándolos en el suelo en una posición inadecuada, forzando la espalda, o dejándolos caer con el evidente riesgo de lesionar a alguien.
4. Cargar muy poco peso: Cuando llevamos cierto tiempo con el mismo peso y la misma rutina, también estamos frente a un error. Los pesos bajos están bien si se quiere aprender o practicar la técnica o si se está lesionado. Usarlos en otras circunstancias puede significar más un retroceso que un avance. Al no trabajar con la técnica correcta tampoco desarrollamos todo el potencial de nuestros músculos
5. Descompensaciones musculares: Cuando ejecutamos los ejercicios de forma asimétrica, estimulamos más el desarrollo muscular de un lado que del otro, forzando normalmente la espalda, la cadera y los abdominales, entre otros músculos, para que crezcan también de forma descompensada, quedando proclives a lesiones profundas.

Todo estos errores pueden solucionarse trabajando frente a un espejo, con un entrenador o compañero y poniendo ojo sobre el propio balance muscular, practicando habitualmente la técnica y subiendo progresivamente los pesos.

Imagen CC Marco Crupi Visual Artist