Tips para quemar grasa y desarrollar tus músculos

Para poder sacarle todo el potencial a tu cuerpo, independientemente de la disciplina que practiques, debes trabajar tus músculos de la manera correcta. Y este desarrollo lo puedes lograr desde el gimnasio, tu cocina y también desde otros aspectos de tu vida. Quemar grasas para que tu cuerpo se vea esbelto, tus músculos se definan y puedas rendir al máximo en la práctica de cualquier deporte.

Aquí te damos los puntos esenciales para que quemes grasa y desarrolles tu musculatura, desde lo que te llevas a la boca y la manera de entrenar correctamente.

En la cocina:

Comer más grasa:A pesar de lo que nos hicieron entender las dietas de los 90, las grasas son indispensables para nuestro cuerpo. Las grasas monosaturadas son grasas que te ayudarán a mantener tus niveles de azúcar estables en tu sangre, bajar tu colesterol malo (el LDL) y hasta echarte una manito en la pérdida de peso. Las grasas te ayudan a la pérdida de peso porque te dan mayor sensación de llenura, además, el consumir grasa te ayudará a eliminar la grasa de tu abdomen, haciendo que este se vea más definido y musculoso. La edición de marzo del 2007 del Journal For Diabetes Care explicó que comer una fuente de ácidos grasos monosaturados puede ayudarte a quemar la grasa abdominal y además, ayuda con tu metabolismo basal, lo que hace que tu cuerpo queme calorías aún en reposo. Las grasas monosaturadas también se queman más rápido que las grasas saturadas en el cuerpo.

Comer en pequeñas porciones: Otra de las ideas que podemos llamar de "la vieja escuela" es la que reza que debemos hacer sólo tres comidas al día para mantenernos en nuestro peso y con la energía correcta. Pero la verdad es que si divides las comidas en pequeñas tus niveles de energía se mantendrán durante el día, ya que el azúcar en la sangre no variará sino que se mantendrá estable. Esto hará que evites darte atracones cuando llegue la hora de comer. Puedes dividir tus comidas en tres comidas principales y dos comidas pequeñas o snaks.

Incluir proteína: La proteína es esencial para el crecimiento del músculo. Si bien el carbohidrato es quien sería el bloque de cemento, la proteína es el ingeniero ya que gracias a los aminoácidos presentes en ella podemos sintetizar músculo. Y el consumo de la misma es más importante cuando realizamos ejercicio ya que nuestros músculos se ven sometidos a un estrés constante. Estos aminoácidos también están presente en algunas legumbres pero necesitan de la combinación de otras legumbres para poder obtener los aminoácidos completos. Además, para el desarrollo óptimo de los músculos puedes usar ciertos momentos del día para comerlas o tomarlas (si es que lo haces en forma de un batido). antes de hacer ejercicio y después del mismo, son oportunidades que tiene tu cuerpo para el aprovechamiento de los aminoácidos de las proteínas y el máximo desarrollo muscular.

Hidratación: Nuestro cuerpo es 70 por ciento agua, y nuestro musculo tiene un 75 % de este compuesto. Por eso es que tan importante que te mantengas hidratado para que tus músculos se desarrollen. Estando hidratado puedes levantar pesas con más fuerza, evitas el letargo que implica la deshidratación, además que el agua ayuda al proceso digestivo, lo que hace que tus nutrientes sean mejor aprovechados por tu cuerpo. Y recuerda, la hidratación no debes hacerla sólo cuando sientas que tengas sed o después de una actividad extenuante. Si esperas a tener sed, ya puedes estar deshidratado. Y durante un ejercicio muy lago, digamos una carrera, necesitas estar hidratado para que tus músculos rindan al 100%

En el gimnasio:

Levantar pesas: Para poder desarrollar tus músculos, debes levantar pesas. Esto es imperativo ya que es la disciplina más efectiva para lograr pequeñas rupturas en las fibras musculares que son las que te llevarán a desarrollar musculatura. Y esto es importante independientemente de la disciplina que practiques (Sea natación, trote, yoga, etc). Entre las ventajas que puedes disfrutar si incluyes una rutina de resistencia en tu vida es la posibilidad de alagar tu vida, ya que según un estudio de la universidad de Tufts, el ejercicio puede prevenir la pérdida de masa muscular relacionada con la edad; con el músculo quemas más calorías así estés en descanso, ya que por cada medio kilo de músculo en tu cuerpo puedes quemar hasta 50 calorías (sólo estando sentado), el músculo te ayuda a tener huesos más sanos, lo que previene la osteoporosis; mientras más músculo tengas, más receptores de insulina y estos serán más sensibles. Esto te ayudará a mantener la grasa fuera de tu cuerpo y además el músculo mejora la flexibilidad y el balance, ayuda con tu postura y te hará rendir más en otros deportes.

Hacer cardio HIIT: Para optimizar la quema de grasas el ejercicio más efectivo es el cardiovascular. Pero lo puedes hacer mucho más eficiente si incluyes en tu rutina algunos ejercicios de intervalos o HIIT (High Intensity Interval Training). Estos ejercicios de periodos de máximo esfuerzo intercalados con períodos de recuperación puede quemar el mismo número de calorías en menos tiempo que cuando haces una hora a velocidad constante. Claro si tu ejercicio "constante" es a máximo esfuerzo, también quemarás bastante calorías pero es difícil mantener ese esfuerzo por mucho tiempo.

En tu vida:

Realizar actividades relajantes: El tener la mente relajada también es imperativo para un correcto desarrollo muscular. Esto porque durante nuestras actividades diarias, incluyendo el ejercicio, liberamos mucho cortisol, que es la hormona del estrés. El cortisol es una hormona que lamentablemente es muy amiga de la grasa, y particularmente de la grasa abdominal. Y si bien no podemos eliminar todas las fuentes de estrés de tu vida (Digamos, el trabajo, tráfico y relaciones personales) puedes incluir actividades como el yoga, la meditación o simplemente una actividad que te haga sentir relajado como leer un libro o ver una película, en tu agenda diaria.

Descansar:Puede sonar un poco raro pero el descanso es indispensable en la formación de músculo. Durante el ejercicio, tus fibras musculares se dañan, hay una pequeña ruptura, y esta ruptura se "sana" durante los momentos de descanso. Pero no hablamos de los descansos entre set y set de pesas. Hablamos de los descansos que se logran cuando duermes, que es el proceso durante el cual el cuerpo libera la hormona del crecimiento. Para que esto funcione de manera correcta debes apuntar a tratar de dormir de 7 a 8 horas cada noche.